Gå til innhold

Hjelp til matplan?


Anbefalte innlegg

Hei!

Jeg har funnet ut at jeg vil prøve en matplan. Greia er at jeg får ikke i meg alt av mat jeg trenger, og med hard trening fungerer det dårlig i lengden. Har funnet ut at kaloribehovet er 2046 kcal derav 124 g proteiner, 57 g fett og 260 g karbohydrat. Derfor lurer jeg på om noen kanskje kunne hjulpet meg å sette opp et program ut etter dette? Synes det var meget vanskelig nemlig, hehe.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Jeg har ikke prøvd mobil apper, men er frels av en veldig enkel nettside hvor du kan legge inn hvor mange gram du har spist av kjente matvarer og den regner ut per vare, og totalen i kcal, protein, fett og karbs. Bare legg til matvare ved å trykke "+" på hovedsiden, for å deretter klikke "mine matvarer".

Næringsinnhold.no

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Skal du først bruke en app for å loggføre maten så anbefaler jeg myfitnesspal. Gratis og enkel i bruk!

Men om du sliter med å få i deg dagsbehovet så ville jeg kjøpt et par kosttilskudd. En gainer/måltidserstatter for å få i deg karbs, og en bøtte med proteiner for å få dekka det behovet. Fettet kan du spe på fra tran, kokosolje eller nøtter. Sistnevnte er også rik på proteiner og plenty med kalorier. En neve, 30 gram, er fort 200kcal.

Har selv gjort det på denne måten når jeg ikke helt har nådd dagsbehovet. Har spist gjennom dagen og så har jeg avsluttet med en shake med karbs og/eller proteiner. Så enkelt kan det gjøres, spør du meg ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...