Hjelp til matplan?

[Marlene93]

Hei!

Jeg har funnet ut at jeg vil prøve en matplan. Greia er at jeg får ikke i meg alt av mat jeg trenger, og med hard trening fungerer det dårlig i lengden. Har funnet ut at kaloribehovet er 2046 kcal derav 124 g proteiner, 57 g fett og 260 g karbohydrat. Derfor lurer jeg på om noen kanskje kunne hjulpet meg å sette opp et program ut etter dette? Synes det var meget vanskelig nemlig, hehe.

[Eatingmode96]

Prøv LIFESUME eller MYFITNESPALL appen på telefonen, der fører du inne mat også viser den deg hvor mye makaroner som maten innholder

[Ranisa]

Jeg har ikke prøvd mobil apper, men er frels av en veldig enkel nettside hvor du kan legge inn hvor mange gram du har spist av kjente matvarer og den regner ut per vare, og totalen i kcal, protein, fett og karbs. Bare legg til matvare ved å trykke "+" på hovedsiden, for å deretter klikke "mine matvarer".

Næringsinnhold.no

[HPandre]

Skal du først bruke en app for å loggføre maten så anbefaler jeg myfitnesspal. Gratis og enkel i bruk!

Men om du sliter med å få i deg dagsbehovet så ville jeg kjøpt et par kosttilskudd. En gainer/måltidserstatter for å få i deg karbs, og en bøtte med proteiner for å få dekka det behovet. Fettet kan du spe på fra tran, kokosolje eller nøtter. Sistnevnte er også rik på proteiner og plenty med kalorier. En neve, 30 gram, er fort 200kcal.

Har selv gjort det på denne måten når jeg ikke helt har nådd dagsbehovet. Har spist gjennom dagen og så har jeg avsluttet med en shake med karbs og/eller proteiner. Så enkelt kan det gjøres, spør du meg