Hvor utmattet etter en styrkeøkt?

[Elliot]

Hei,

Lurer litt på hvor mye jeg skal presse meg på en styrkeøkt?

Jeg har prøvd meg litt frem og min erfaring er at når jeg når jeg er "utslitt" etter hver styrkeøkt så tar det ikke langt tid før jeg får noen overtreningsymptomer. Det blir også et litt ork å dra på treningsstudioet.

Jeg har prøvd meg litt frem med å kjøre med mer overskudd etter hver økt. Dvs at jeg presser meg litt mindre enn det kan kan på øktene. Enten det gjelder volum trening eller intensitet. Atlså ikke å presse strikken for mye.

Føler meg bedre etter styrkeøkten og dagen etter når jeg holder endel igjen.

Det jeg er "redd" for er om er negativt på lang sikt. At det at jeg ikke presser meg maksimalt, vil gi mindre styrke og muskelvekst?

Noen som har erfaring med dette?

Med utmattet kan jeg si at når jeg føler meg utmattet så ligger jeg på på 8/10

Når jeg kjører lettere økter så ligger jeg på 6/10

[poyekhali]

Hvordan ser treningsprogrammet ditt ut? Og hvor ofte trener du?

Jeg og antageligvis mange andre som trener styrkeløft tar ofte ting litt på dagsformen, er den elendig så går man gjerne ned noen kilo på vektene og motsatt om formen er topp.

[Elliot]

Jeg trener annenhver dag.

1.

Mark normalt grep medium vekt 5x5

Push ups supersett med sittende roing

Step ups med vekter 3x10

1 beins Hamstringcurls

Core

2.

Knebøy: 4x8

Chins: 5x5 med vekt

Tåhev kun kroppsvekt

1 arms press medium 4x8

Hamstring på ball

Core

Grepstrening

3.

Mark snatch grep medium vekt eksplosivt 5x5

Dips 4x5 med ekstra vekt

Bulgarske utfall 2-3x10 reps

1 beins Hamstringscurls

Core

4.

Frontbøy: 5x5

Tåhev kun kroppsvekt

Stående Roing: 4x10 reps

Militærpress 3x5

Hamstring på ball

Core

Grepstrening

[Joakimz]

1) Lag din egen tråd for elliots problemer (blitt nevnt før). Det virker som du sliter veldig mye?

2) Spis mer mat

3) Ha som regel og ha igjen MINIMUM 1 reps på toppsett - unngå failure.

4) Ro ned mengden dersom du konstant føler deg utmattet - dette er ikke normalt.