Styrketrening VS Volumtrening

[nickvaage]

Jeg har hørt av flere at på sikt, lønner det seg å velge styrketrening med få reps (4-7) over volumtrening (8-12) selv om målet på er mest mulig volum.

Argumentene folk bruker er at den ekstra økte styrken fra styrketrening vil gi deg muligheten til å bryte ned mer på trening, som fører til mer vekst av musklaturen. Hvor holdbart er egentlig dette? - En som løfter 150kg i benk, bygger ikke nødvendigvis volum kjappere enn en som løfter 50, heller motsatt ville jeg trodd?

Spørsmålet blir vell mer, hva er det som gjør at du får mer muskel volum av å kjøre flere reps og styrke av få reps?

[kl99]

Jeg alternerer, etter tips fra mange på verdenstoppen. Eksempel:

Uke 1 tung benk

2x5 80% av 1 rm + assistanse

Uke 2

12x3 65-70% av 1 rm + assistanse

Prinsippet er at du alternerer på å stimulere nervesystemet og hypertrofi.

Fungerer bra for meg.