Gå til innhold

Øke 10 kg i knebøy


B_H_ave

Anbefalte innlegg

Hadde som mål å klare min egen kroppsvekt i knebøy til sommeren, men tiden begynner å renne ut. Noen som har tips for hvordan effektivt øke 10 kg på 9 uker? Er det i det hele tatt mulig i mitt tilfelle? :p

Tar nå 52.5 kg, og har stagnert føler jeg..

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Gjest =xXx=

Jeg er INGEN ekspert, men økte i styrke ut fra en 5x5 formel:

5x50 kg - 5x60 kg - 5x70kg - 5x80kg - 5x85kg.

Økte hver uke med 2,5 kg. Nå er vekttallene bare et eksempel, men du begynner lavt og øker hver rep med 5 eller 10 kg og tar siste rep 50% lavere enn de 4 første. Poenget er progresjon hver uke og MYE proteiner.

Så er det sikkert andre som har bedre forslag. Lykke til:)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg er INGEN ekspert, men økte i styrke ut fra en 5x5 formel:

5x50 kg - 5x60 kg - 5x70kg - 5x80kg - 5x85kg.

Økte hver uke med 2,5 kg. Nå er vekttallene bare et eksempel, men du begynner lavt og øker hver rep med 5 eller 10 kg og tar siste rep 50% lavere enn de 4 første. Poenget er progresjon hver uke og MYE proteiner.

Så er det sikkert andre som har bedre forslag. Lykke til:)

Du øker hvert sett med 10 kg mener du? Og hva mener du med at siste rep er 50% lavere? Mulig jeg er litt teit her, men :p

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Å øke fra 52,5 til 62,5 klarer du på et par uker hvis du er villig til å øke litt i kroppsvekt. Så bare spis mer! Ellers hvis du skal holde deg stabil i kroppsvekt, så ville jeg deloada og trent 5x5 og fulgt progresjonen der.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...