Øke 10 kg i knebøy

[B_H_ave]

Hadde som mål å klare min egen kroppsvekt i knebøy til sommeren, men tiden begynner å renne ut. Noen som har tips for hvordan effektivt øke 10 kg på 9 uker? Er det i det hele tatt mulig i mitt tilfelle?

Tar nå 52.5 kg, og har stagnert føler jeg..

[Gjest =xXx=]

Jeg er INGEN ekspert, men økte i styrke ut fra en 5x5 formel:

5x50 kg - 5x60 kg - 5x70kg - 5x80kg - 5x85kg.

Økte hver uke med 2,5 kg. Nå er vekttallene bare et eksempel, men du begynner lavt og øker hver rep med 5 eller 10 kg og tar siste rep 50% lavere enn de 4 første. Poenget er progresjon hver uke og MYE proteiner.

Så er det sikkert andre som har bedre forslag. Lykke til:)

[B_H_ave]

Jeg er INGEN ekspert, men økte i styrke ut fra en 5x5 formel:

5x50 kg - 5x60 kg - 5x70kg - 5x80kg - 5x85kg.

Økte hver uke med 2,5 kg. Nå er vekttallene bare et eksempel, men du begynner lavt og øker hver rep med 5 eller 10 kg og tar siste rep 50% lavere enn de 4 første. Poenget er progresjon hver uke og MYE proteiner.

Så er det sikkert andre som har bedre forslag. Lykke til:)

Du øker hvert sett med 10 kg mener du? Og hva mener du med at siste rep er 50% lavere? Mulig jeg er litt teit her, men

[Gjest =xXx=]

Økte de fire første med 10 kilo, det siste med 5.

[Gjest =xXx=]

Ja… poenget var at beg begynte lavt. Siste settet er absolutt max av det jeg klarte.

[Myr]

Å øke fra 52,5 til 62,5 klarer du på et par uker hvis du er villig til å øke litt i kroppsvekt. Så bare spis mer! Ellers hvis du skal holde deg stabil i kroppsvekt, så ville jeg deloada og trent 5x5 og fulgt progresjonen der.

[B_H_ave]

Har muligens blitt litt lite av både mat og søvn i det siste, mulig det er årsaken. Samtidig som jeg alltid trener alene, og er både litt redd og dårlig på å presse meg selv.