Vraket skal bevege seg, men trenger hjelp til målrettet trening

[kreps79]

Jeg er lei av å la kroppen forfalle og kondisen stupe. Når en 90 år gammel alkoholiker hadde løpt i ring rundt meg så må noe gjøres.

Så nå er jeg i gang med crossfit 2 ganger i uken, og tenker da å ha to treningsøkter i øken som gå på kondisjonstrening.

Så da er spørsmålet, hvor begynner en? Jeg ønsker selvsagt å måle fremgang som en fin motivasjon underveis, for eksempel prøve meg på 3000 meter en gang i måneden for å sammenligne tider og fremgang måned for måned.

Men de to treningsøktene jeg tenker å legge ned hver uke, hvordan bør disse disponeres? Er det 4*4 intervaller som er en bra ting for å forbedre utholdenhet/kondisjon, eller vil ikke 4*4 gjøre noe utslag når det kommer til den dagen jeg ønsker å måle eventuelt fremgang?

Jeg vil jo forhåpentligvis merke fremgang underveis på 4*4 også om det er måten jeg trener på, men det hadde vært utrolig kjekt å kunne hatt en konkret lengde/øvelse jeg sammenlignet med fast.

Så om noen har noen gode og lett forklarte fremgangsmåter for meg her hadde jeg satt stor pris på det:)

[kreps79]

Så mye flinke mennesker det er her inne må det da vel være mulig å få litt hjelp til å komme i gang?

[Christian_B]

Om du har ork til å løpe 4x4 som eneste kondisjonstrening så er det en utmerket måte for å øke kondisjon. Er også rask og greit unnagjort, samt enkelt å gjennomføre. Merker jo fremgang på intervallene ved at farten blir høyere mens pulsen forblir den samme. Har du noen mål med løpingen eller er det bare for å bedre kondisjon?

[kreps79]

Om en løper 4x4, hva intensitet skal en holde seg på under de harde og de rolige intervallene? Har en pulsklokke jeg bruke til hjelp dersom det gjør det enklere å få fullt utbytte av treningen.

Noe spesielle mål har jeg ikke satt meg utover å klare å tyne kroppen litt, få bedre kondisjon og kanskje klare en løpetur på 3/5 km uten å måtte gå over halve turen.

Når dette er på plass så er det jo forhåpentligvis mye artigere å trene enn det er nå, og på den måten enklere å sette seg nye mål under veis.

[Christian_B]

4x4 er en ypperlig måte og komme i form på, iallefall opp til et punkt. Intensiteten skal ligge på 86-92% av max puls mener jeg å huske. Imellom intervallene kan man enten gå eller løpe rolig litt etter hvilken form man er i, poenget her er uansett bare å hente seg litt inn til neste intervall.

Elllers kan evnt motbakkeintevall være en morsom måte å komme i form på. Finne en passelig lang bakke, gjerne i terreng, og løp opp 10-12 ganger så fort man orker. Så går man ned mellom hvert drag. Dette er den treningsformen jeg brukte i starten for å komme i grei form.