Gå til innhold

øvelser for bakside-lår


Arajntos

Anbefalte innlegg

Hei!

Lurte på om noen har noen tips til øvelser som er for bakside-lår? Det ene kneet mitt oppfører seg rart under lår-curl eller hva det heter, så den øvelsen faller bort, Samme gjelder nordic hamstring:(

Om det er til noe hjelp så er dette øvelsene jeg bruker fra før som jeg vet innebærer bein på en eller annen måte (haha) :

- Knebøy

- Markløft, går vel på hamstrings (baksiden av låret jau?)

- leg press

- Tåhev

- leg extension

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

bare 1 spørsmål- eller 2

bruker du å varme opp ?

og eventuelt- bruker du knevarmere?

varmer opp først med dynamiske øvelser og tøyning, og om jeg f.eks skal kjøre knebøy så tar jeg 8-10 repetisjoner med lite belastning først (y)

og nei bruker ikke knevarmere

Lenke til kommentar
Del på andre sider

bare Dynamisk oppvarming...er mer enn 90% av folk gjør xD

men eg hadde anbefalt deg knevarmere.

hadde knirkelyder og litt vondt i begge knerne når eg begynte med mark og knebøy. men kjøpte meg knevarmere- bruker dem under oppvarming og under hele treningen:)

Dette er snakk om fra egen erfaring.

Så tøyer eg ut etter oppvarming, og mellom hver sett:)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Visste ikke at knevarmere kunne være så heftige greier for å være ærlig hahah! men hos meg er det bare det ene kneet som plager meg, og mye av grunnen til det var at jeg hadde en overvridning ett par år tilbake, fikk en del fysioterapi osv... så det har vært litt snodig siden det, og det plager meg aldri under knebøy eller markløft, men bare når det kommer til øvelser der kneet må nedi bakken eller ett underlag på en eller annen måte (n)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Auch!

nå skal eg ikke være bastant i mine påstander, har selv aldri hatt problemer med kner. men etter eg tok bruk knevarmere så føle eg meg trygg. knerne er varme under hele treningen. uttøyining har hjelpet på mobiliteten i alle ledd.

men nå har eg Titan knevarmer- fordi eg løfter tungt.

du kunne skaffa noen rehband-aka billigere?

http://www.xxl.no/trening-helse/skadepleie-og-helse/stotte-og-bandasje/rehband-rehband-core-line-7751-w-kne/p/1039895_1_style

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

nå skal eg ikke være bastant i mine påstander, har selv aldri hatt problemer med kner. men etter eg tok bruk knevarmere så føle eg meg trygg. knerne er varme under hele treningen. uttøyining har hjelpet på mobiliteten i alle ledd.

men nå har eg Titan knevarmer- fordi eg løfter tungt.

du kunne skaffa noen rehband-aka billigere?

http://www.xxl.no/trening-helse/skadepleie-og-helse/stotte-og-bandasje/rehband-rehband-core-line-7751-w-kne/p/1039895_1_style

herregud de der var jo drit billige! :eek: synes da det for all del høres ut som noe som kan være verdt og prøve, for det skader jo iallefall ikke. Burde jeg da bruke bare på det kneet som er rart, eller på begge under trening?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Slik jeg forstår det så er selve kneskjellet du mener er "løst" når du belaster det i form av liggende lårcurl/nordic hamstring?

Gnisser det på inn- eller utsiden? Ved fleksjon eller andre bevegelser?

hm jau om kneskjellet er liksom det... "ytterste" laget under huden? gnissingen er på utsiden på venstre side av venstre kne, når jeg f.eks sitter på kne også bøyer/lener kroppen fremover som i f.eks nordig hamstring øvelsen. så det blir vel ekstensjon istedet for fleksjon? kjenner derimot aldri noe på andre øvelser som knebøy eller leg press.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

hm jau om kneskjellet er liksom det... "ytterste" laget under huden? gnissingen er på utsiden på venstre side av venstre kne, når jeg f.eks sitter på kne også bøyer/lener kroppen fremover som i f.eks nordig hamstring øvelsen. så det blir vel ekstensjon istedet for fleksjon? kjenner derimot aldri noe på andre øvelser som knebøy eller leg press.

Dette blir bare synsing, så jeg vil ikke si det ene eller det andre siden jeg ikke har deg foran meg og får sett og testet litt selv.

Jeg synes likevel du ikke skal gjøre bevegelser som gjør vondt, og tilstreb stabilitet. Feks, hvor stødig er du hvis du står helt stille på ett ben? ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Dette blir bare synsing, så jeg vil ikke si det ene eller det andre siden jeg ikke har deg foran meg og får sett og testet litt selv.

Jeg synes likevel du ikke skal gjøre bevegelser som gjør vondt, og tilstreb stabilitet. Feks, hvor stødig er du hvis du står helt stille på ett ben? ;)

om jeg står på ett ben, så kjennes det akkurat ut som det andre benet, altså helt fint. Vet ikke om det er til noe hjelp eller info, men en stund etter overvridningen og behandling så sa legen at det kan ha vært snakk om en liten rift i minisken pga vridningen.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ved kneplager vil det være til stor fordel, og en gylden regel, seteaktivering.

Som jeg sa så bli det mest synsing her, men du har jo rumensk mark allerede i programmet som er en veldig god øvelse for setet, hvis en får den til. Glutebridge/hip thrust er desto bedre - hvordan er kontakten med setet under øvelser?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...