Hvor mange kalorier til dagen!?

[Elise Meidell Johannessen]

Hei jeg har nettopp startet å trene styrke for en uke siden i dag, og jeg lurer på hvor mye kalorier jeg skal spise. Har søkt litt på nettet men det står litt forskjellig over alt. Jeg håper det er noen av dere som kan svare meg på dette.

Jeg vil ned i fettprosent, jeg trener 4 dager i uken (altså styrke)

Jente

22 år

57 kg

den siste uken har jeg spist 1200 kalorier..er dette for lite?

Takk på forhånd

[Eminator]

høres lite ut ja

bruk denne her- fint lite verktøy

https://www.facebook.com/fitnessbloggen/app_125997777506575

[Elise Meidell Johannessen]

stemmer det at jeg skal spise 2043 kalorier..hørtes mye ut

[Myr]

Med mindre du skal vi Auschwitz-fange, så er det for lite. Skal du opp eller ned i vekt?

[Elise Meidell Johannessen]

skal ned i vekt

[Elise Meidell Johannessen]

men skal også ha muskler

[Eminator]

skal ned i vekt

hvorfor ned i vekt? hvorfor ikke fokusere på stramme opp ? 57 kg er ikke all verden ass

[Eminator]

men skal også ha muskler

du skal ned i vekt. men øke i muskelmasse? det funker nok dårlig. for trener du tung styrke risikerer du at vekta enten står stille eller går opp

[Elise Meidell Johannessen]

Jeg er ganske ny i dette..men vil ned i fettprosent..men muskler veier vell mer enn fett? så bryr meg ikke om badevekta.

[Eminator]

Jeg er ganske ny i dette..men vil ned i fettprosent..men muskler veier vell mer enn fett? så bryr meg ikke om badevekta.

da må du nesten bestemme deg?

Først sier du at du vil ned i vekt? så sier du at du vil ha muskler? og nå ned i fettprosent?

Woman make up your mindo_O:huh:

[Myr]

Da ville jeg bare gitt f i kaloritelling til å begynne med.

Spis sunt til du er passe mett og tren tungt. Du vil som nybegynner mest sannsynlig forbedre kroppskomposisjonen din veldig bra på et vedlikehold av kalorier. Forenklet versjon: Du får økt muskelmasse og mindre fettmasse. Ikke gå i fella og spis for lite, når du trener styrke.

[Elise Meidell Johannessen]

ok, takk for svar har skiftet kostholdet mitt drastisk for en uke siden og spiste ca 1500 kalorier i dag..men er vell lite det også? hehe..sorry jeg er helt noob i dette

[Elise Meidell Johannessen]

jeg er 163 høy, 57 kg og 22 år

[Myr]

ok, takk for svar har skiftet kostholdet mitt drastisk for en uke siden og spiste ca 1500 kalorier i dag..men er vell lite det også? hehe..sorry jeg er helt noob i dette

Er du moderat aktivt med jobb etc, så ville jeg holdt meg mellom 2000-2500, altså litt under vedlikehold, mest sannsynlig.

[Elise Meidell Johannessen]

ok, tusen takk

[timich]

ok, takk for svar har skiftet kostholdet mitt drastisk for en uke siden og spiste ca 1500 kalorier i dag..men er vell lite det også? hehe..sorry jeg er helt noob i dette

Hvis du trener styrke 4 dager i uken og ønsker å øke muskelmassen så er det nok fremdeles for lite ja

[Benksliteren]

Er du moderat aktivt med jobb etc, så ville jeg holdt meg mellom 2000-2500, altså litt under vedlikehold, mest sannsynlig.

Enig her, spis rene matvarer og øk protein inntaket ditt. Ikke se på vekta, men ta mål av kroppen. Spiser du bra, trener godt så vil du redusere/stramme opp, uavhengig om du plutselig veier 60 kilo fremfor dagens 57. Kosthold er minst like viktig som selve treningen mener jeg, desverre er dette den vanskelige biten av de to