Tidseffektiv fullkroppsøkt

[Elliot]

Noen som har forslag til en kjapp fullkroppsøkt? under 30 min.

Hvilke øvelser bør jeg ta?

[Gjest =xXx=]

Må vel bli de fire store:

Benkpress

Knebøy

Chins

Markløft

På en annen side, ser du ikke helt utrent ut heller da…

[Elliot]

  "Stilken skrev:

Må vel bli de fire store:

Benkpress

Knebøy

Chins

Markløft

På en annen side, ser du ikke helt utrent ut heller da…

Neida, er ok form. men det kan vel bli vanskelig å gå gjennom alle disse øvelsene du nevner, med god kvalitet på 30 min? Man bruker jo endel tid på å lesse av og på vekter.

[Zmurph]

Barbell complex generelt kan funke. Du gjør alle øvelsene etter hverandre uten å sette ned stanga. Her er et eksempel

5 runder med:

Strakmark * 7 reps

Foroverbøyd Roing * 7 reps

Frontbøy * 7 reps

Push press * 7 reps

2 min pause

Der er ganske lett å trene hele kroppen på 30 min, det er bare å kjøre baseøvelser i sirkel med lite pauser. Forskjellige elementer som kan være greit å ha med:

- Knedominante øvelser --> knebøy, frontbøy, utfall, bulgarske utfall

- Hoftedominante øvelser --> Markløft, strakmark, rygghev, kettlebell swings

- Horisontal press --> Push ups, dips, benkpress

- Horisontal dra --> Alle varianter av roing, face pulls

- Vertikal press --> Skulderpress, push press, håndstående push ups

- Vertikal dra --> Chins, pull ups, nedtrekk

[Zmurph]

  "Elliot skrev:

Neida, er ok form. men det kan vel bli vanskelig å gå gjennom alle disse øvelsene du nevner, med god kvalitet på 30 min? Man bruker jo endel tid på å lesse av og på vekter.

Et annet alternativ kan være å velge en overkropp push, en overkropp dra og underkroppsøvelse. Du kan kjøre density trening med triset. Her er et eksempel.

Frontbøy, gjør totalt 50 reps med ca 10 RM. Bruk så mange sett som du må.

Chins, gjor totalt 35 reps med ca 6 RM. Bruk så mange sett du må.

Skråbenk med manualer, gjør 40 reps med ca 8 RM. Bruk så mange sett som du må.

Ta ca. 1 min pause mellom settene. Husk at du skal kjøre dette som en sirkel.

[Joakimz]

  "Elliot skrev:

Noen som har forslag til en kjapp fullkroppsøkt? under 30 min.

Hvilke øvelser bør jeg ta?

Hvorfor så travelt på trening?

Isåfall er supersetting av øvelser et alternativ.

[Elliot]

  "Joakimz skrev:

Hvorfor så travelt på trening?

Isåfall er supersetting av øvelser et alternativ.

Begynner å bli litt lei, trener hver andre dag og ca 2 timer hver gang, inkludert dynamisk oppvarming og statist tøyning på slutten av øktene. Føler bare jeg bruker for mye tid.