Mobilitet for knebøy og frontbøy

[Elliot]

Hva er de viktigste mobilitetsøvelsene for å utføre knebøy og frontbøy korrekt?

[Pirathege]

Jeg er veldig glad i å ta squat to stand som mobilitetsøvelse før knebøy

[wingeer]

Det kommer helt an på personen.

[Elliot]

Det kommer helt an på personen.

skjønner, jeg har liten mobilitet i anklene og jeg jobber med dette med statisk uttøyning og foam roller. Og jeg antar at det er anklene og hoftene som er viktigs å ha mobilitet i? eller de vanligste områdene folk har for liten mobilitet?

Og hvordan trene mobiliteten i hofta? Jeg skjønner ikke helt hvilken øvelse eller tøyning som er smart å ta.

Tøyning av lysken og rompeballene?

[wingeer]

skjønner, jeg har liten mobilitet i anklene og jeg jobber med dette med statisk uttøyning og foam roller. Og jeg antar at det er anklene og hoftene som er viktigs å ha mobilitet i? eller de vanligste områdene folk har for liten mobilitet?

Og hvordan trene mobiliteten i hofta? Jeg skjønner ikke helt hvilken øvelse eller tøyning som er smart å ta.

Tøyning av lysken og rompeballene?

Det mest vanlige er nok uten tvil ankler, hofte og skuldre. Ironisk nok trenger du god mobilitet i alle disse leddene for å kunne ta en god frontbøy.

Det er generelt vanskelig å skulle gi deg gode råd uten å ha sett deg frontbøye. Veldig generelt kan man si jobb med lysk (adduktorer), hamstrings, setet, triceps, bryst og legger.

Her har du noen gode tips og øvelser du kan prøve ut.

[Fribbern]

Video'n som er linket til i denne tråden hjalp meg masse med hoftemobilitet. Kjører den alltid som en del av oppvarmingen.

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/f%C3%A5-bedre-hoftemobilitet.28358/

[Infa]

Som Wingeer sier så er tricpes viktig, for meg var problemet at jeg ikke fikk armene høyt nok opp pga. Tricepsen, siden det er veldig viktig å ha albumene høyt nok, samtidig som at det er en muskel som får lite tilsyn mtp. Mobilitet og tøying.