Knebøy med svak core

[xxMarthe]

Hei!

Jeg har fått et problem når det gjelder knebøy for tiden.. Har nemlig blitt en del sterkere i bena og rumpa i det siste, men core-musklene følger dessverre ikke helt med. For at jeg skal kjenne det godt i underkroppen må jeg ha tyngre vekter enn det føles som at overkroppen har godt av. Har fått tips om å gå sakte ned og holde litt i bunnposisjon, men det er jo grenser for hvor lenge det er mulig å gjøre dette og opprettholde buktrykket. Dersom jeg tar så tunge vekter jeg klarer uten at det går ut over teknikken, har jeg helt utrolig vondt i ryggen dagen etter.. Ikke smerter i korsryggen som kommer av buttwink, men sliten og vond i øvre del av ryggen. Derfor lurer jeg på om dere har noen tips for å få kjørt underkroppen godt, samtidig som det er litt mer skånsomt for ryggen?

[Joakimz]

En video av din teknikk hadde vært fint, da blir det lettere og gi hjelp. Men gjør du noe av dette?

1) Strammer du magen under hele bevegelsen? isåfall tenk at noen skal slå deg hardt i magen (tenk over hvordan du strammer magen) slik skal du også gjøre under knebøy.

2) Bruk belte på de aller tyngste vektene - dette vil hjelpe deg med buktrykket, og ja mage musklene får like mye juling.

3) Tren magen utenom knebøy og andre baseløft, er magen din svak er det god nok grunn til og isolere den (med mindre det er tekniske feil som er årsaken). Core skal jo ha stabilitet og forhindre rotasjon. Derfor er planken, magerulle eller paloffpress fine øvelser du kan prøve deg på.

[xxMarthe]

Ja, jeg strammer magen alt jeg kan før jeg løfter stangen av stativet, og holder den stram. Bruker belte på de tyngste vektene, men føler det likevel som om midtre delen av ryggen og opp har blitt overkjørt av en traktor etterpå. Hehe! Trener crunches i trx, pilates og planken ved siden av. Det jeg trenger nå, er råd for å få kjørt bena uten å slite ut ryggen helt, inntil jeg blir litt sterkere.. Skulle gjerne lagt ut en video, men har ingen som kan filme meg.

[Big Kettle]

Tren knebøy med dypere posisjon og stopp, med lettere vekter. Da blir ikke belastningen på kjerne/rygg noe særlig større, men beina kjenner det godt. Samtidig som du får styrket kjernen hvis du puster/spenner opp riktig.

[wingeer]

Som nevnt: Hadde vært fint å se video.

Har du prøvd frontbøy?

[kl99]

Senk vektene og jobb mer med core assistanseøvelser.

Etter det du beskriver så mistenker jeg at du ikke har mobiliteten til å gjøre knebøyen korrekt. Med svak kjerne i tillegg så blir det fort et problem.