Push/pull-program

[Min treningslykke]

Er det noen som kjenner til dette push/pullprogrammet?

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_pushpull_workout

Syns det så spennende ut, men er interessert i andres erfaringer/innvendinger etc.

[Cazorla]

Jeg prøver å lage programmer motsatt. At det ikke skal være verken for mange push eller pull øvelser på rad, som sliter deg ut i den muskelgruppen og gjør at du presterer mindre i de respektive øvelsene. Så lenge du har balanse i opplegget ditt, at du ikke trener 90% push og 10% pull, så ser jeg ikke hvorfor et slikt opplegg skal være hensiktsmessig.

[Min treningslykke]

Jeg prøver å lage programmer motsatt. At det ikke skal være verken for mange push eller pull øvelser på rad, som sliter deg ut i den muskelgruppen og gjør at du presterer mindre i de respektive øvelsene. Så lenge du har balanse i opplegget ditt, at du ikke trener 90% push og 10% pull, så ser jeg ikke hvorfor et slikt opplegg skal være hensiktsmessig.

Takk for innspill

[wheysted]

Jeg prøver å lage programmer motsatt. At det ikke skal være verken for mange push eller pull øvelser på rad, som sliter deg ut i den muskelgruppen og gjør at du presterer mindre i de respektive øvelsene. Så lenge du har balanse i opplegget ditt, at du ikke trener 90% push og 10% pull, så ser jeg ikke hvorfor et slikt opplegg skal være hensiktsmessig.

Enig med du. Jeg pleier å kjøre tilnærmet annenhver push og annenhver pull, så få musklene restituert seg mest mulig mellom øvelsene.

Det som er litt greit med push/pull er at knebøy og markløft da ikke faller på samme dag. Men det dersom man vil ha dem på hver sin dag finnes det jo også andre løsninger. Jeg for min del synes det er helt greit å trene dem på samme dag.

"First you do squats and then you do deadlifts, and that's the only way to get jacked" - Trainer Mike.

[Lakjet]

Jeg prøver å lage programmer motsatt. At det ikke skal være verken for mange push eller pull øvelser på rad, som sliter deg ut i den muskelgruppen og gjør at du presterer mindre i de respektive øvelsene. Så lenge du har balanse i opplegget ditt, at du ikke trener 90% push og 10% pull, så ser jeg ikke hvorfor et slikt opplegg skal være hensiktsmessig.

Hensikten med push pull er restitusjon. Det er vanlig å sette hovedøvelsene først, og småplukk til slutt der stimulus er hovedfokus. Man bør åpenbart tilpasse intensiteten og volumet etter programmet.

[Min treningslykke]

Jeg har trent over/underkroppsplitt de siste årene, så var helst for å få litt variasjon og prøve noe nytt tenkte jeg...

Er det noen som har sett spesifikt på det på programmet jeg har lagt ut og har noe å innvende ift øvelsesvalg osv?

[Cazorla]

Mandag: Nedre rygg, hamstring, biceps, vinger, mage

Tirsdag: Quads, bryst, triceps, legger

Mangler: Skuldre (framside og bakside), adduktorer og abduktorer, rumpe

--- 48 timer ---

Onsdag: Fridag

Torsdag: Hamstring, biceps, vinger, mellomrygg, hamstring (ufunksjonelt), trapezius, bakside skuldre, mage

Mangler: Skuldre (framside), adduktorer og abduktorer, quads, rumpe, nedre rygg, funksjonell hamstring

--- 48 timer ---

Fredag: Quads, rumpe, triceps, bryst, vinger, trapezius, legger

Lørdag: Nedre rygg, hamstring, biceps, vinger, mage

Mangler: Skuldre (framside og bakside), adduktorer og abduktorer, hamstring

Slik jeg ser det er det enkelt og greit for lite fokus på å dekke hele kroppen innen en 48 timers tidsramme. Du vil få bedre fremgang ved å trene 3 ganger i uken med fullkropp, eventuelt velge et tradisjonelt splittprogram med fokus på muskelgrupper, ikke push / pull.

[Min treningslykke]

Mandag: Nedre rygg, hamstring, biceps, vinger, mage

Tirsdag: Quads, bryst, triceps, legger

Mangler: Skuldre (framside og bakside), adduktorer og abduktorer, rumpe

--- 48 timer ---

Onsdag: Fridag

Torsdag: Hamstring, biceps, vinger, mellomrygg, hamstring (ufunksjonelt), trapezius, bakside skuldre, mage

Mangler: Skuldre (framside), adduktorer og abduktorer, quads, rumpe, nedre rygg, funksjonell hamstring

--- 48 timer ---

Fredag: Quads, rumpe, triceps, bryst, vinger, trapezius, legger

Lørdag: Nedre rygg, hamstring, biceps, vinger, mage

Mangler: Skuldre (framside og bakside), adduktorer og abduktorer, hamstring

Slik jeg ser det er det enkelt og greit for lite fokus på å dekke hele kroppen innen en 48 timers tidsramme. Du vil få bedre fremgang ved å trene 3 ganger i uken med fullkropp, eventuelt velge et tradisjonelt splittprogram med fokus på muskelgrupper, ikke push / pull.

Takk for grundig gjennomgang! Du har overbevist meg