Gå til innhold

Forslag til erstattelse av øvelse?


Aicha87

Anbefalte innlegg

Hei,

Har kjørt denne øvelsen i den beryktede "nei" maskin en stund nå og synes den tar sykt godt på rumpa.

Her er link som viser ; http://instagram.com/p/jFz4xzCj17/

Laster inn bilde til de som ikke kan åpne insta

Denne øvelsen gir meg kontakt med muskler i rumpa jeg ikke ante eksisterte, men nå har jeg byttet gym hvor denne ikke er tilgjengelig. What to do?! Noen ideer til andre øvelser som tar like godt?

Kjører allerede hipthrusts, strakmark, knebøy og utfall.

Tips mottas med stor takk, savner virkelig denne [ATTACH]138900[/ATTACH]

post-24852-14440976501248_thumb.jpg

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Er vel fortfarende gluteus medius og ikke gluteus maximus som beveger beina ut som du gjør i den øvelsen. Har derfor noe for seg å ikke bare trene rumpeøvelser som beveger hofta fremover, men også "ja nei" øvelser som beveger den sidelengs.

Om du ikke lenger er i besittelse av en slik maskin kan du jo alltid gjøre øvelsen på en yogamatte med strake ben eller bøyde ben... Mens du ligger sidelengs. Om det blir for lett legg en vektstang inntil det benet du hever sidelengs ut fra kroppen. Fyll vekter på den på den siden som er ute ved foten når du blir sterkere:)

Hoftespark ut til siden er også et flott alternativ, men vanskeligere å legge vekter til når du blir sterkere...

http://fitnessbloggen.no/varierte-ovelser-rumpa/

Sjekk ut denne artikkelen, der illustreres sistnevnte men dessverre ikke førstnevnte.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...