Forslag til erstattelse av øvelse?

[Aicha87]

Hei,

Har kjørt denne øvelsen i den beryktede "nei" maskin en stund nå og synes den tar sykt godt på rumpa.

Her er link som viser ; http://instagram.com/p/jFz4xzCj17/

Laster inn bilde til de som ikke kan åpne insta

Denne øvelsen gir meg kontakt med muskler i rumpa jeg ikke ante eksisterte, men nå har jeg byttet gym hvor denne ikke er tilgjengelig. What to do?! Noen ideer til andre øvelser som tar like godt?

Kjører allerede hipthrusts, strakmark, knebøy og utfall.

Tips mottas med stor takk, savner virkelig denne [ATTACH]138900[/ATTACH]

[rudboy]

Bulgarsk utfall

[Solid Snake]

Er vel fortfarende gluteus medius og ikke gluteus maximus som beveger beina ut som du gjør i den øvelsen. Har derfor noe for seg å ikke bare trene rumpeøvelser som beveger hofta fremover, men også "ja nei" øvelser som beveger den sidelengs.

Om du ikke lenger er i besittelse av en slik maskin kan du jo alltid gjøre øvelsen på en yogamatte med strake ben eller bøyde ben... Mens du ligger sidelengs. Om det blir for lett legg en vektstang inntil det benet du hever sidelengs ut fra kroppen. Fyll vekter på den på den siden som er ute ved foten når du blir sterkere:)

Hoftespark ut til siden er også et flott alternativ, men vanskeligere å legge vekter til når du blir sterkere...

http://fitnessbloggen.no/varierte-ovelser-rumpa/

Sjekk ut denne artikkelen, der illustreres sistnevnte men dessverre ikke førstnevnte.

[kl99]

Fest en strikk til et stativ og så til låret, så kan du emulere dette apparatet.