_an Skrevet 12. april 2014 Del Skrevet 12. april 2014 Hei! Jeg trenger litt hjelp til å få mest mulig utbytte av treningen min. Jeg har i mange år vært en av og på trener, dog mest av. Nå begynner kroppen å bli litt dvask og jeg ser noe må gjøres. Treningsprogrammet jeg har i dag er: -Bulgarsk utfall -Strake markløft -Benpress -Innside, utside og glute i kabelmaskin -Fransk press -En arms roing med manual -Omvendt roing i smithmaskin -Sidehev -Nedtrekk -Benkpressmaskin -Arnoldpress Målet mitt er ikke å bli stor, men mer definert og strammere i kroppen. Jeg er ikke på jakt etter disse store lårmusklene som er ”in” om dagen. Jeg vil få de ”tynnere” og fastere. Hvor ofte bør dette trenes for å se resultater (utgangspunkt på 1.64, 53 kg) ? Jeg er ikke flink til å spise nok i løpet av en dag, og kan heller ikke spise frukt eller nøtter på grunn av allergi – og er ellers litt kresen i matveien. Tenker å begynne med proteinshakes etter trening nettopp fordi jeg er dårlig til å spise og få i meg nok proteiner med vanlig kosthold. Tips, triks og innvendinger? J Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/29201-hjelp-til-nybegynner/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
erixenM Skrevet 15. april 2014 Del Skrevet 15. april 2014 Ikke vær redd for å bli for stor. Det kommer ikke til å skje. Kvinner får sjeldent "stor" muskulatur om de ikke er veldig dedikerte over lang tid. Så ikke tenk på dette. Du burde absolutt prøve å få i deg nok næring, nå som du skal begynne å trene. Proteinrik mat (kjøtt, egg, fisk, melkeprodukter) bør stå for mesteparten av proteininntaket ditt. Så prøv å ordne kostholdet ditt først, proteinpulver kan ikke erstatte et godt kosthold. Men bra at du tenker på å få i deg nok protein Vil anbefale deg å safe og følge et ferdigoppsatt treningsprogram: Velg en av mange; http://fitnessbloggen.no/treningsprogrammer/page/2/ Ut ifra treningsprogrammet ditt, så virker det som det er for mange øvelser hvis du tenker å trene alt på en gang. Også kan benkpress og militærpress legges inn, og knebøy bør absolutt legges inn synes jeg. Del programmet i to, så har du "to splitt" program: A: Knebøy Strak mark Benkpress Fransk press En arms roing Omvendt roing B Knebøy Bulgarsk utfall Innside og utside glute maskin Arnoldpress Sidehev Nedtrekk Aurelius og kl99 2 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/29201-hjelp-til-nybegynner/#findComment-995935 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.