Trenger råd

[srjodd]

Hei! Er ei normalvektig jente men har bestandig hatt noen kg ekstra på magen som har irritert meg lenge! Jeg har vært fysisk aktiv hele mitt liv (spilt fotball i 10 år), de siste par årene har jeg drevet med styrke + intervaller på mølle ca 3 ganger pr uke. For ca 2 mnd gikk jeg virkelig inn for å prøve å få bort det (sjerpet meg på kosthold og begynte å telle kcal). Trener ca styrke+kondis 6-8 timer i uka, og spiser ca 1600 kcal om dagen (bruker appen myfitnesspal). Har kuttet ut brød, ris, pasta og ferdigmat. Men det skjer INGENTING, ikke gått ned noen cm, ikke noe på badevekta, ingen endringer! Er det noen som kan fortelle meg hva jeg gjør feil? Har to andre venninner som også gjør det samme, og der raser kg av! de er også normalvektige... Frustrerende altså...

[Gjest QueenWinther]

Jeg tipper det er fordi du spiser for lite, rett og slett - når du er så aktiv som du er, er 1600kcal veldig lite, med mindre du er forferdelig lav. Om ikke - er du SIKKER på at du spiser 1600? Teller du alt ekstra - som olje du steker maten i, juice, en håndfull nøtter her og der osv? Hvordan er makrosammensetningen av kostholdet ditt?

Selv synes jeg at myfitnesspal alltid viser utrolig lave tall - bruk heller kalorikalkulatoren på fitnessbloggen sin facebookside.

[srjodd]

Jeg tipper det er fordi du spiser for lite, rett og slett - når du er så aktiv som du er, er 1600kcal veldig lite, med mindre du er forferdelig lav. Om ikke - er du SIKKER på at du spiser 1600? Teller du alt ekstra - som olje du steker maten i, en håndfull nøtter her og der osv?

Selv synes jeg at myfitnesspal alltid viser utrolig lave tall - bruk heller kalorikalkulatoren på fitnessbloggen sin facebookside.

Er 162 cm og veier 60-62 kg, synes vekta er høy for min høyde, men har nok litt muskler og det veier sitt.

Hmm.... Ok må sjekke ut kalorikalkulatoren til fitnessbloggen da.

Ja ligger omentrent på 1600 kcal, jeg legger inn så si alt.

[YouMakeMe]

Jeg tipper det er fordi du spiser for lite, rett og slett - når du er så aktiv som du er, er 1600kcal veldig lite, med mindre du er forferdelig lav. Om ikke - er du SIKKER på at du spiser 1600? Teller du alt ekstra - som olje du steker maten i, juice, en håndfull nøtter her og der osv? Hvordan er makrosammensetningen av kostholdet ditt?

Selv synes jeg at myfitnesspal alltid viser utrolig lave tall - bruk heller kalorikalkulatoren på fitnessbloggen sin facebookside.

"Det er kun kaloriregnskapet som teller"

"Du går ikke noen kg nedi på diett fordi du spiser for lite"....

[Gjest QueenWinther]

"Det er kun kaloriregnskapet som teller"

"Du går ikke noen kg nedi på diett fordi du spiser for lite"....

Om du mener det jeg sier er helt feil kan du gjerne hjelpe TS selv (-:

[Langsiktig]

Hei! Er ei normalvektig jente men har bestandig hatt noen kg ekstra på magen som har irritert meg lenge! Jeg har vært fysisk aktiv hele mitt liv (spilt fotball i 10 år), de siste par årene har jeg drevet med styrke + intervaller på mølle ca 3 ganger pr uke. For ca 2 mnd gikk jeg virkelig inn for å prøve å få bort det (sjerpet meg på kosthold og begynte å telle kcal). Trener ca styrke+kondis 6-8 timer i uka, og spiser ca 1600 kcal om dagen (bruker appen myfitnesspal). Har kuttet ut brød, ris, pasta og ferdigmat. Men det skjer INGENTING, ikke gått ned noen cm, ikke noe på badevekta, ingen endringer! Er det noen som kan fortelle meg hva jeg gjør feil? Har to andre venninner som også gjør det samme, og der raser kg av! de er også normalvektige... Frustrerende altså...

Du har trent på samme måte som du gjorde før disse 2mnd? ikke noen cm/kg/forandringer i speilet på 2mnd? Og du har spist 1600kcal UTEN utskeiielser? Altså: ALkohol/bursdager/kosedager osv osv...

Har du begynte å løpe mer? Hvor mye løper du?

Hvor mye styrker? Har alt dette vært det samme over 2mnd? Og treningen lik som før?

"Det er kun kaloriregnskapet som teller"

"Du går ikke noen kg nedi på diett fordi du spiser for lite"....

So much WOW-_- Enten si hvis du har et problem, eller ikke prøv å uttal deg. Du hjelper ingen

[srjodd]

Du har trent på samme måte som du gjorde før disse 2mnd? ikke noen cm/kg/forandringer i speilet på 2mnd? Og du har spist 1600kcal UTEN utskeiielser? Altså: ALkohol/bursdager/kosedager osv osv...

Har du begynte å løpe mer? Hvor mye løper du?

Hvor mye styrker? Har alt dette vært det samme over 2mnd? Og treningen lik som før?

So much WOW-_- Enten si hvis du har et problem, eller ikke prøv å uttal deg. Du hjelper ingen

Nei har begynt å øke mer (mer kg på stanga) og være bevisst på å ikke trene samme muskelgruppe hver trening(en hvile dag mellom). Løper ca 1-2 ganger i uken. Enten intervall på mølle eller fotballtrening.

Ups det glemte jeg å si, klart jeg har hatt en dag i uka med utskeielser. Enten har det vært snop eller alkohol, prøver å ikke overspise å har holdt meg stortsett innafor kcal på kosedagene, uten om de gangene det har vært alkohol inni bildet så klart. Men ødelegger det så mye at jeg ikke vil gå ned noe som helst?? Det går jo ikke ann

[YouMakeMe]

Bedre å ikke hjelpe enn å komme med dårlige råd. WOW, leker hvertfall ikke 20 spm medOP som du finner svar på hvis du kan lese litt (noe mellom linjene).

Op, prøv å legg deg lavere på kcal, hvis det ikke hjelper dra og ta noen blodprøver hos legen. Mulig det kan ligge noe medisinsk bak

[Langsiktig]

Nei har begynt å øke mer (mer kg på stanga) og være bevisst på å ikke trene samme muskelgruppe hver trening(en hvile dag mellom). Løper ca 1-2 ganger i uken. Enten intervall på mølle eller fotballtrening.

Ups det glemte jeg å si, klart jeg har hatt en dag i uka med utskeielser. Enten har det vært snop eller alkohol, prøver å ikke overspise å har holdt meg stortsett innafor kcal på kosedagene, uten om de gangene det har vært alkohol inni bildet så klart. Men ødelegger det så mye at jeg ikke vil gå ned noe som helst?? Det går jo ikke ann

Ja en dag med utskeielser kan faktisk ødelegge for en uke Desverre!

Trener du etter noe spesielt styrkeprogram?

Hvis du har klart å øke i styrke, så har du ihvertfall hatt en fremgang i noe. Dette kan også bety at vekten faktisk kan øke(grunnet økt muskelmasse osv). Hvor ofte måler du med målebånd/fett kaliper? Samme steder hver gang? Hvor mange steder evt?

Mitt tips til deg ville vært å begynne med et treningsprogram(fast styrkeprogram) f.eks starting strength, samtidig som du har 1-2 intervall/kardio økter.

Når det gjelder kostholdet så har jeg sett for meg: 62kg, 162cm og 22år. 3-5økter i uken: 2111kcal i vedlikehold(14700kcal ila uken).

Da ville jeg spist slik som dette: 1800 fridager -2000treningsdager. Har du ikke noen forandringer ila 2uker, så senker du 100-200kcal vekk. Husk å måle f.eks 1 dag hver uke(samme forutsetninger hver gang, f.eks etter du har stått opp etter wc besøk, så sjekker du vekt+måler med målebånd). Ingen fremgang på 2 uker hverken i cm/fett% eller kg/speilet, så senker du som sagt.

Viktigste er at du ikke lar utskeielser ødelegge for uken, da kan det gå veldig sakte, om ikke stoppe helt opp. Så ha kontroll på utskeielsene. Evt la det være enda lengre mellom dem. Du som er så "Liten" vil ikke ha mye å gå på når det gjelder utskeielser, er annerledes for en mann på 180cm og 100kg som spiser 1500kcal i ukedager og skeier ut iforhold til deg

Bedre å ikke hjelpe enn å komme med dårlige råd. WOW, leker hvertfall ikke 20 spm medOP som du finner svar på hvis du kan lese litt (noe mellom linjene).

Op, prøv å legg deg lavere på kcal, hvis det ikke hjelper dra og ta noen blodprøver hos legen. Mulig det kan ligge noe medisinsk bak

Du anbefaler en som har 4-6 styrkeøkter og 1-2 intervall/kardio økter å gå under 1600kcal? Snakk om dårlig råd her mr.

Og det at Ina faktisk skrev at det kan være noe med at personen spiser lite, kan faktisk være årsaken til at man ikke går noe "merkbart" ned i vekt/cm.

Unnskyld, men hvis du bare skal rakke ned på andre + komme med elendige råd om at folk skal sulte seg ihjel, så synes jeg du bør gå igjennom deg selv og kanskje få et nytt perspektiv på ting

[srjodd]

Ja en dag med utskeielser kan faktisk ødelegge for en uke Desverre!

Trener du etter noe spesielt styrkeprogram?

Hvis du har klart å øke i styrke, så har du ihvertfall hatt en fremgang i noe. Dette kan også bety at vekten faktisk kan øke(grunnet økt muskelmasse osv). Hvor ofte måler du med målebånd/fett kaliper? Samme steder hver gang? Hvor mange steder evt?

Mitt tips til deg ville vært å begynne med et treningsprogram(fast styrkeprogram) f.eks starting strength, samtidig som du har 1-2 intervall/kardio økter.

Når det gjelder kostholdet så har jeg sett for meg: 62kg, 162cm og 22år. 3-5økter i uken: 2111kcal i vedlikehold(14700kcal ila uken).

Da ville jeg spist slik som dette: 1800 fridager -2000treningsdager. Har du ikke noen forandringer ila 2uker, så senker du 100-200kcal vekk. Husk å måle f.eks 1 dag hver uke(samme forutsetninger hver gang, f.eks etter du har stått opp etter wc besøk, så sjekker du vekt+måler med målebånd). Ingen fremgang på 2 uker hverken i cm/fett% eller kg/speilet, så senker du som sagt.

Viktigste er at du ikke lar utskeielser ødelegge for uken, da kan det gå veldig sakte, om ikke stoppe helt opp. Så ha kontroll på utskeielsene. Evt la det være enda lengre mellom dem. Du som er så "Liten" vil ikke ha mye å gå på når det gjelder utskeielser, er annerledes for en mann på 180cm og 100kg som spiser 1500kcal i ukedager og skeier ut iforhold til deg

Du anbefaler en som har 4-6 styrkeøkter og 1-2 intervall/kardio økter å gå under 1600kcal? Snakk om dårlig råd her mr.

Og det at Ina faktisk skrev at det kan være noe med at personen spiser lite, kan faktisk være årsaken til at man ikke går noe "merkbart" ned i vekt/cm.

Unnskyld, men hvis du bare skal rakke ned på andre + komme med elendige råd om at folk skal sulte seg ihjel, så synes jeg du bør gå igjennom deg selv og kanskje få et nytt perspektiv på ting

Ok, tusen takk for bra svar Jeg har ikke trent noe fast program, men ca de samme øvelsene annen hver dag og ikke alt for mange øvelser. Konsentrert meg om de viktigste base øvelsene (knebøy, markløft, beinpress, benkpress osv). Nå har jeg begynt med crossfit og er ofte med på gruppetimer der. Føler jeg får mer ut av treningen da fordi det er en trener på hver trening som pusher ut det siste ekstra.

Hm, kanskje jeg må passe bedre på utskeielsene mine, og øke kcal inntaket.

Hva er fett kaliper? Jeg har vel gjerne vært på vekta en gang i uken, men har ikke vært nøye med å måle med målebånd. Bare sett i speilet og hva jeg føler.

[Langsiktig]

Ok, tusen takk for bra svar Jeg har ikke trent noe fast program, men ca de samme øvelsene annen hver dag og ikke alt for mange øvelser. Konsentrert meg om de viktigste base øvelsene (knebøy, markløft, beinpress, benkpress osv). Nå har jeg begynt med crossfit og er ofte med på gruppetimer der. Føler jeg får mer ut av treningen da fordi det er en trener på hver trening som pusher ut det siste ekstra.

Hm, kanskje jeg må passe bedre på utskeielsene mine, og øke kcal inntaket.

Hva er fett kaliper? Jeg har vel gjerne vært på vekta en gang i uken, men har ikke vært nøye med å måle med målebånd. Bare sett i speilet og hva jeg føler.

Fett kaliper: Måler mm med fett og kan gi deg din fett%(ca).

http://myrevolution.no/slim-guide-1849 Eks

[YouMakeMe]

Du anbefaler en som har 4-6 styrkeøkter og 1-2 intervall/kardio økter å gå under 1600kcal? Snakk om dårlig råd her mr.

Og det at Ina faktisk skrev at det kan være noe med at personen spiser lite, kan faktisk være årsaken til at man ikke går noe "merkbart" ned i vekt/cm.

Unnskyld, men hvis du bare skal rakke ned på andre + komme med elendige råd om at folk skal sulte seg ihjel, så synes jeg du bør gå igjennom deg selv og kanskje få et nytt perspektiv på ting

Snakker omat hun skal gå ned fra der hun ligger nå (allerede noen som har hevdet den kalkulatoren underberegner)

Som vanlig blir kostholdskonsepter misforstått fordi gymnerder ikke evner å se konteksten i det hele. Det tar tid før kroppen "tilpasser" seg at man spiser for lite .

Her snakker vi om en som ikke har gått ned NOE siden hun gikk fra å spise vanlig til å "spise sunt" over 2 måneder, da er ikke mer mat løsningen.

[srjodd]

Fett kaliper: Måler mm med fett og kan gi deg din fett%(ca).

http://myrevolution.no/slim-guide-1849 Eks

Oki, takk for svar