Overtrening og vektoppgang

[kinetrine]

Er litt usikker på hvor jeg skulle legge denne posten hen, men følte at den passet inn her

Potensialet for at denne kan bli veldig lang er tilstede, og derfor skal jeg heller prøve å gjøre den så kort jeg klarer....og om noen interesserer seg veldig (blir selvfølgelig veldig glad for det ) så kan jeg heller utdype.

Ok, here it goes...

Nå sitter jeg her rimelig forvirra, og har på en måte begitt meg ut på noe som jeg ikke helt klarer å få taket på....en ny og skummel verden kan man vel si..

For fire år siden la jeg på meg mye i vekt, og ble veldig stor. I løpet av de tre siste årene har jeg jobbet meg ned i vekt, og har klart å ta av 30 kilo. På et tidspunkt var jeg nede i hele -36, men da hadde jeg det ikke bra. Det har vært en lang prosess, og jeg er veldig stolt av meg selv som har klart å fått til dette

For 4 år siden ble jeg andpusten av å gå opp de fire etasjene til leiligheten min, og noen dager ble jeg heller bare hjemme fordi det var så slitsomt å skulle gå opp alle trappene...bare for å gi dere et lite inntrykk av hvor jeg var hen fysisk.

Nå har jeg startet som instruktør, og leder en gruppetime I tillegg skal jeg snart starte opp enda en plass, så da blir jeg (som ikke klarte å gå opp trappen) til å være instruktør (for andre!) to dager i uken

Jeg har alltid vært veldig aktiv, men hadde et langt opphold i treningen pga. skade. Varte ca. 8 år, startet opp igjen med treningen for 3 år siden.

Jeg elsker å trene, og livet mitt har blitt så mye bedre etter at jeg igjen kunne holde på med fysiske aktiviteter

Siden i fjor høst har jeg hatt en pt, som jeg har trent styrke med en gang i uken. I tillegg til denne treningen har jeg drevet med mye forskjellig, hatt god variasjon i treningen min. Har trent mye, 6 dager i uken. Men så ble jeg veldig sliten, og kjente at ting ikke var som de skulle. Snakket med pt`n om det, og han mente at jeg holdt på å bli overtrent, og anbefalte hvile og mye mat. Grunnen til at kurven var på vei ned, var nok pga. dårlig (ikke tilstedeværende) restitusjon.

Så da har jeg spist og sovet egentlig de siste tre ukene, og kjenner jo at ting har blitt bedre. Dette har jeg virkelig trengt....problemet er bare at jeg ikke føler meg vel i egen kropp lengre

På disse ukene har jeg gått opp 4,1 kg, og jeg liker ikke hvordan kroppen min føles. Jeg har jobbet så hardt for å komme dit hvor jeg er i dag, og ejg synes det er så vanskelig å takle denne nye hverdagen.

Treningen er i gang igjen, men skal økes gradvis. Matinntaket skal justeres til å passe treningsmengden...osv.

Men jeg klarer ikke helt å være rolig med alt dette. Jeg skjønner ikke helt hvordan det blir fremover. Altså, jeg kan ikke fortsette å gå så mye opp i vekt som jeg har gjort til nå.

Er det noen som kan mer om denne type situasjon? Er det noe jeg ikke forstår, er det noe jeg ikke ser? Skal ting bare stabilisere seg etterhvert, og jeg må være tålmodig...?

Håper noen har noen kloke ord, de blir tatt veldig godt i mot. Og om det er rot i posten...vel så skjønner jeg det

Mvh Kine

[Eminator]

Hei Kine velkommen hit

er i lignende situasjon. overtrening, overbelastning på nervene i ryggen. betennelser i albuer,

Har kuttet ut trening i 5 uker. kroppen var sliten, men nå er det pån igjen har nok lagt på meg noen kg, men det skal man nok klare å fjerne viktig å ikke trene for mye heller

ikke få panikk fordi du har gått opp 4 kg, det er sikkert mye vann

begynn forsiktig pån igjen

[kinetrine]

Vekten er vel egentlig bare på vei opp, den er ikke stabil på +4 kg

Hadde jeg kunnet gjort det jeg pleier å gjøre for å gå ned i vekt, så hadde jeg visst at vekten kom til å gå av...men nå er fokuset mitt endret. Jeg vil bli sterkere og i bedre form, for å kunne drive med det jeg ønsker Og selvfølgelig, å føle meg vel i egen kropp. Det er viktig, og jeg skal ikke legge det under en stol.

Jeg spiste mye mindre enn jeg skulle gjøre i tiden som ledet til nesten overtrening, og fikk beskjed av pt`n om å få i meg 3000 kcal per dag, og med god kontroll på hvor mye karb/protein/fett jeg spiste.

Nå fremover skal jeg starte forsiktig med treningen igjen, og øke sakte....jeg er bare redd for at jeg bare kommer til å fortsette å legge på meg, at treningsmengden vil komme for sent i forhold til vektøkningen. (og med den dårlig humør og følelse av håpløshet...).

[Eminator]

3000 kalorier? det er jo nesten det eg trenger å spise for å holde vekta mi i sjakk- med 3 styrketreninger i uken og eg er 130 kg!

eg har basalforbenning på ca 2200kalorier

hvor mye er det du veier?(om eg kan spør)

Edit: hvor høy er du?

[kinetrine]

Hehe klart du kan

Jeg veier per nå 75 kg. For tre uker siden 70,9 kg.

Før jeg fikk meg pt spiste jeg 1500, men økte til 1800 og senere til 2000.

Og nå de siste ukene altså 3000. Var på styrketrening i dag, og hadde økning på alt, selv om jeg ikke har trent på lenge... så restitusjonen har vært god...

[Eminator]

eg må no spør- vet jenter kan være litt sårbare på dette spørsmålet

hvor høy er du?

3000 kalorier er vel grunnen til at du har gått oppi vekt.

og hva er din alder ?

[kinetrine]

ja, men nå spør jeg om hjelp så da synes jeg det er greit

Jeg er veldig klar over hvorfor vekten har gått opp, det jeg ikke helt klarer å forstå er hvorfor det er bra å spise SÅ mye over en periode på tre uker...og hvordan jeg fremover skal legge meg i forhold til matinntak...for ikke å havne på en smell igjen...

Jeg er 166

[Eminator]

ja, men nå spør jeg om hjelp så da synes jeg det er greit

Jeg er veldig klar over hvorfor vekten har gått opp, det jeg ikke helt klarer å forstå er hvorfor det er bra å spise SÅ mye over en periode på tre uker...og hvordan jeg fremover skal legge meg i forhold til matinntak...for ikke å havne på en smell igjen...

Jeg er 166

du har vel en basalforbrenning på rundt 1500 kalorier. 1-3 treninger i uken gir deg et ca behov på 2100 kalorier per dag. 6 treninger i uken, gir deg behov på 2700 kalorier.

Eg tror nok at din PT mente du trengte å fylle opp energien i kroppen din igjen. virker som du har kjørt deg selv i grøfta. Trent litt for mye- og spesielt ikke hatt restitusjon! Det er viktig.

[Eminator]

kansje du burde vurdere å kjøre 3-4 treninger i uken? sånn at du har 1 dags kvile i mellom?

[kinetrine]

Men hvordan fungerer dette da, altså med energien?

Har jeg fylt opp i disse tre ukene, og kan nå gå ned igjen i matinntak?

Ja, har ikke gitt kroppen noen mulighet til restitusjon i det hele tatt....men nå er jeg redd for å gjøre ting feil igjen.

Er veldig usikker på disse tingene. Takk for at du er så snill å svare

Har jeg nå "reparert meg ut av grøfta", og kan legge meg på et kcal-inntak som er mer fornuftig?

Vet ikke helt om du skjønner min forvirring...?

[kinetrine]

Tenker du 3-4 treningsøkter nå i starten?

[Eminator]

Ja eg tenker du kan prøve å trene 3-4 treningsøkter i uken, enn 6. kjør heler hardere på færre treninger- slik at du har rom for restitusjon mellom treningene, enn å kjøre 6 dager uten restitusjon

jo eg skjønner hva du mener

mitt tips er å prøve deg forsiktig frem

skal du ha fremgang i treningen- er restitusjon en del av gamet. Det er lett å bli overivrig

3 uker med 3000 kalorier skal i grunn være nok, spørsmålet er heller om kroppen din er uthvilt

ikke drus på med mye mengder trening med engang. ta det rolig i 1-2 uker. "kjenn etter" hvordan kroppen har det- med lettere motstand enn vanlig

Juster ned matintaket til noe mer fornuftig- i forhold til hvor mye du trener- pass på å ikke spise FOR LITE heller

[Eminator]

Vart no fole mange smilyes her oppe, sorry, men eg er en smilendes person :ROFLMAO:

[Aurelius]

Jeg er ikke utdannet innen ernæring eller kostholdsproblematikk,men det høres ut som om du i den perioden før du fikk deg PT,spiste alt for lite i forhold til hvor mye du trente,som Eminator sier. Kan tenke meg at dette var noe kroppen ikke satte pris på,og da blir den knallstresset og sur og teit, og dette kan ta en stund før kroppen kommer til hektene igjen og slapper av.

Jeg kan ikke si stort om det er trygt å begynne å gå ned i inntak igjen, men jeg ville heller anbefalt varsomhet enn å be deg hive deg tilbake på det du drev med før. Husk at trening og fysisk aktivitet er noe du kan drive med nesten hele livet, og den midlertidige vektøkningen du har skaffet deg hittils, lett kan ordnes på en måte som er langt mer konstruktiv enn 1500kcal om dagen og 6 treninger i uka:)

Prøv å legge deg på 2500 kalorier, og se hvordan kroppen svarer?

[kinetrine]

Bah...prøve seg forsiktig frem er det verste jeg hører

Så ikke før nå at du hadde spurt om alder litt lengre opp, er 27.

Så jeg kan komme litt tilbake til hvor jeg var før, men passe på å ikke kjøre hardt på med en gang...og ikke spise for lite..

Vet jo at mange ting er individuelt, men er det noe jeg kan regne på i forhold til å få i meg det jeg trenger av mat, men heller ikke for mye?

[kinetrine]

Vart no fole mange smilyes her oppe, sorry, men eg er en smilendes person :ROFLMAO:

Hehe smileys er BARE positivt

[kinetrine]

Jeg er ikke utdannet innen ernæring eller kostholdsproblematikk,men det høres ut som om du i den perioden før du fikk deg PT,spiste alt for lite i forhold til hvor mye du trente,som Eminator sier. Kan tenke meg at dette var noe kroppen ikke satte pris på,og da blir den knallstresset og sur og teit, og dette kan ta en stund før kroppen kommer til hektene igjen og slapper av.

Jeg kan ikke si stort om det er trygt å begynne å gå ned i inntak igjen, men jeg ville heller anbefalt varsomhet enn å be deg hive deg tilbake på det du drev med før. Husk at trening og fysisk aktivitet er noe du kan drive med nesten hele livet, og den midlertidige vektøkningen du har skaffet deg hittils, lett kan ordnes på en måte som er langt mer konstruktiv enn 1500kcal om dagen og 6 treninger i uka:)

Prøv å legge deg på 2500 kalorier, og se hvordan kroppen svarer?

Ja, kan nok stemme at kroppen har blitt kjørt hardt.....å være hard er det som skal til for å gå ned i vekt. ( i alle fall for min del har dette vært selve nøkkelen).

I forhold til vekten så er jeg veldig veldig redd for å legge på meg igjen, jeg VET hvor fort den snøballen kan rulle....

Dette påvirker humøret mitt mye, og akkurat nå har jeg det ikke så bra.

[Eminator]

denne kalorikalkisn er fin

https://www.facebook.com/fitnessbloggen/app_125997777506575

med forsiktig, mener eg- etter å ha kjørt kroppen for hardt, så er man ivriig til å komme i samme trenings situasjon som før- men husk- den gamle måten gjor at du havnet i grøfta, derfor må det justeringer til med dette mener eg forsiktig- altså justeringer som gjør at treningen din går fremover

du kan komme tilbake til samme form JA, men eg anbefaler deg sterkt å ha restitusjon inni treningsporgrammet+ i tillegg å spise nok- som Aureleus, sier prøv rundt 2500 kalorier- se hvordan kroppen reagerer på det

[kinetrine]

Ja, er det en ting jeg har lært av dette så er det at restitusjon må få mer fokus, og prioriteres.

[kinetrine]

Tusen takk for link