Utfall-frustrasjon!

[Ollie]

Jeg øver og øver, med får virkelig ikke til teknikken i utfall:mad:

Jeg kjører utfall fremover med skyv tilbake til utgangsposisjon. Har dere tips til teknikk og/eller hvilken type vekt som er best å bruke? Les: Har til nå brukt manualer i hver hånd eller stor stang

[TinaFighter]

Vel, practice makes perfect! Må bare øve og prøve deg fram om det er denne typen utfall du ønsker. Passe på å ikke plassere fremre benet på linje med det andre men litt utenfor for bedre balanse, prøve å balansere vekta 70/30 med fremre og bakre ben og finne en god avstand som ikke er for lang slik at du kan skyve enkelt fra.

Finnes jo alternativ som stillestående utfall (f.eks i smithmaskin), eller knebøy med bakerste ben på benk (med vekter). Slipper du bevegelsen med å skyve tilbake til utgangsposisjon. Tror ikke dette er nødvendig med mindre du ønsker å trene f.eks. eksplosiv styrke av å skyve deg tilbake.

Håper du finner det ut

[Ollie]

  "TinaFighter skrev:

Vel, practice makes perfect! Må bare øve og prøve deg fram om det er denne typen utfall du ønsker. Passe på å ikke plassere fremre benet på linje med det andre men litt utenfor for bedre balanse, prøve å balansere vekta 70/30 med fremre og bakre ben og finne en god avstand som ikke er for lang slik at du kan skyve enkelt fra.

Finnes jo alternativ som stillestående utfall (f.eks i smithmaskin), eller knebøy med bakerste ben på benk (med vekter). Slipper du bevegelsen med å skyve tilbake til utgangsposisjon. Tror ikke dette er nødvendig med mindre du ønsker å trene f.eks. eksplosiv styrke av å skyve deg tilbake.

Håper du finner det ut

Takk for svar:) Ja, vurderer å kjøre bulgarsk utfall istedenfor. Ikke verdt å sløse bort så mye tid på en øvelse som kan gjøres "enklere" med mindre avansert teknikk. Hvilken metode kjører du?

[nano]

Bulgarsk utfall føler jeg tar mye mer også. I tillegg jo gående utfall et variant man kan bruke. Jeg syns i hvert fall det er lettere med gående utfall enn tradisjonell utfall hvor man tar foten fram og tilbake...

[Ollie]

  "nano skrev:

Bulgarsk utfall føler jeg tar mye mer også. I tillegg jo gående utfall et variant man kan bruke. Jeg syns i hvert fall det er lettere med gående utfall enn tradisjonell utfall hvor man tar foten fram og tilbake...

Da prøver jeg på det neste trening:)

[Jon]

Personlig syns jeg dype utfall på step-up kasse i smithmaskin er en veldig god øvelse, selv om det stiller mindre krav til stabilitet og nevromuskulær fyring sammenliknet med mer tradisjonelle øvelser. (minner om ett telemarknedslag hvor siste del av den eksentriske fasen støttes opp av bakre ben). Uansett, en suveren finisher for å virkelig trette ut muskelfiberne.

[Gjest]

Prøvde gående utfall onsdagen som var for første gang og kommer nok ikke til å se meg tilbake. Teknikken var ikke utrolig utfordrende å få til, og jeg hadde fortsatt ikke klart å sette meg på huk for å redde livet mitt engang!

[Ollie]

  "Jon skrev:

Personlig syns jeg dype utfall på step-up kasse i smithmaskin er en veldig god øvelse, selv om det stiller mindre krav til stabilitet og nevromuskulær fyring sammenliknet med mer tradisjonelle øvelser. (minner om ett telemarknedslag hvor siste del av den eksentriske fasen støttes opp av bakre ben). Uansett, en suveren finisher for å virkelig trette ut muskelfiberne.

Virkelig noe å prøve ut! :-D

[Ollie]

  "Mikkel J skrev:

Prøvde gående utfall onsdagen som var for første gang og kommer nok ikke til å se meg tilbake. Teknikken var ikke utrolig utfordrende å få til, og jeg hadde fortsatt ikke klart å sette meg på huk for å redde livet mitt engang!

  "Mikkel J skrev:

Prøvde gående utfall onsdagen som var for første gang og kommer nok ikke til å se meg tilbake. Teknikken var ikke utrolig utfordrende å få til, og jeg hadde fortsatt ikke klart å sette meg på huk for å redde livet mitt engang!

Hehe, utfall tar virkelig på! Men hvilken type vekt brukte du da? Manualer eller stang?:-)

[Gjest]

Brukte manualer, syns det var lettere å holde balansen på den måten

[elias]

Bulgarske utfall er min favoritt.

Tung som fy, og ikke så mye styr.