Stiv i nakke!

[Mbs]

Jeg trener regelmessig og føler jeg konstant er stiv i nakken. Det er stramt og vondt. Er det noen tips til hvordan jeg skal unngå stiv nakke, evt øvelser jeg kan ta?

[nickvaage]

Har du hatt smerter før, eller bare når du trener? Du burde eventuelt få sjekket med fastlege om du har wiplash - better safe then sorry ettersom man i veldig få tilfeller klarer å føle seg til om man har det eller ikke.

Jeg har selv wiplash som er medfødt, men jeg merket ikke mye til det med mindre jeg hadde sovet i vrang stilling o.l, da jeg først begynte med styrketrening. Ved utførelse av spesielt millitærløft o.l så ble jeg selv veldig stiv, men som mye annet med kroppen tilpasser den seg og per dags dato har jeg vesentlig mindre problemmer med nakken.

Løsningen min er at jeg knekker noe usedvanlig mye i nakken, men det er dog ikke anbefalt av legen min - spesielt mtp wiplash, men slik har det dessverre blitt og nå blir jeg stiv som en stokk om jeg ikke knekker! Prøv å tøy forsiktig i nakken etter økter hvor du har anstrengt nakken.

OBS: Ikke bruk belastning, i tyngste fall bruk kun armens egen tyngde når du ledder den på hodet

Det blir fort til en vane og du tenker ikke på det som tøying, tar du bussen til/fra trening så er det strengt talt bare å lene seg 20-30 sekunder med hodet til høyre og så 20-30 sekunder med hodet til venstre og gjenta.

[Mbs]

Har du hatt smerter før, eller bare når du trener? Du burde eventuelt få sjekket med fastlege om du har wiplash - better safe then sorry ettersom man i veldig få tilfeller klarer å føle seg til om man har det eller ikke.

Jeg har selv wiplash som er medfødt, men jeg merket ikke mye til det med mindre jeg hadde sovet i vrang stilling o.l, da jeg først begynte med styrketrening. Ved utførelse av spesielt millitærløft o.l så ble jeg selv veldig stiv, men som mye annet med kroppen tilpasser den seg og per dags dato har jeg vesentlig mindre problemmer med nakken.

Løsningen min er at jeg knekker noe usedvanlig mye i nakken, men det er dog ikke anbefalt av legen min - spesielt mtp wiplash, men slik har det dessverre blitt og nå blir jeg stiv som en stokk om jeg ikke knekker! Prøv å tøy forsiktig i nakken etter økter hvor du har anstrengt nakken.

OBS: Ikke bruk belastning, i tyngste fall bruk kun armens egen tyngde når du ledder den på hodet

Det blir fort til en vane og du tenker ikke på det som tøying, tar du bussen til/fra trening så er det strengt talt bare å lene seg 20-30 sekunder med hodet til høyre og så 20-30 sekunder med hodet til venstre og gjenta.

Jeg har ikke spesielt vondt når jeg trener, men blir veldig stiv etterpå. Vet ikke om det kommer av teknikk eller noe annet. Prøver som du sier å tøye. Knekker litt til jeg også, men får vel prøve å holde meg til tøyeøvelser. Takk for tips!

[Zeph]

Med feil teknikk kan du få vondt i nakken. Er det nokre spesielle dagar eller øvingar du får det etter? Generelt bør du halde hovudet noko lunde nøytralt i forhold til ryggen. Som om du står rett opp og ned. Overdriven bøying bakover eller framover er noko som kan vere eit problem på enkelte øvingar.

[nickvaage]

Jeg har ikke spesielt vondt når jeg trener, men blir veldig stiv etterpå. Vet ikke om det kommer av teknikk eller noe annet. Prøver som du sier å tøye. Knekker litt til jeg også, men får vel prøve å holde meg til tøyeøvelser. Takk for tips!

Det er den type smerter man får ved wiplash, man kjenner lite der og da - men i etterkant så stviner nakken til. Bare tøy godt og forsiktig like etter trening, når den først har gått i lås og er stiv så er det strengt talt bare å bevege den minst mulig og sitte stille til bedre tider kommer

[kl99]

Kronisk stram nakke kommer ofte av et syndrom som heter posterior pelvic tilt. Ubalanse i hoften er veldig vanlig og symptomene sprer seg ut i hele kroppen.

http://up4yoga.com/wp-content/uploads/2013/10/standing-tilt.jpg

http://www.natural-solutions-for-muscle-pain.com/images/posterior-pelvic-tilt.jpg