Svakhet/ubehag foran knær

[big-p]

Hei,

Jeg har i de siste ukene kjent ubehag eller svakhet foran og over kneskålene.

Dette har oppstått etter at jeg begynte å trene rykk og støt dvs. mye knedominant bøy 3 x uka i ca. 5-6 før dette oppstod.

Ubehaget/svakheten oppstår kun dagen derpå og senere når jeg ikke trener. For eks. når jeg setter meg ned. Under trening kjenner jeg ikke noe til dette.

I starten da jeg begynte med mye knebøy, rykk og støt kjente jeg at nedre del av fremside lår ble litt utmattet eller hva jeg skal si. Da tenkte jeg at det var bare litt lenge siden sist jeg hadde trent mye bøy (økt frekvens og volum).

Jeg tipper at ettersom det er en stund siden jeg har trent så mye bøy at fremside lår-området har fått kjørt seg ekstra og har noen triggerpunkter. Jeg har hatt en hvileperiode på 2 uker og har nå i det siste prøvd å tøye etter trening og aktivere/mobilisere godt før trening uten noen spesielle endringer.

Er det noen som har hatt lignende erfaringet og kan komme med tips om massering/stretching? Kan det være noe annet?

[cesandberg]

Har ikke noe særlig råd, men hiver meg på med samme spørsmål, har også akkurat samme ubehag, er ikke fremtredende under trening, kun i periodene mellom treningsdagene. Kjenner det i en halvmåne over kneskålene.

Har begynt å trene knebøy igjen i jan 2014 etter mange års pause, og er i en oppkjøring/tilvenningssperiode.

[Therese]

Hva med å trene mer hoftedominante øvelser?

[kl99]

Usentrert kne. Bildet ditt er av markløft, så regner med at du elsker mark og kjører dette mest. Regner da også med at du har kraftige hamstrings. Smertene du beskriver tilsier at hamstrings er alt for sterke og stramme ift quad og derfor drar tibia bakover. Dette fører til helt gal bevegelse av kneet og det kommer raske slitasjeskader.

Fix: permanent strakmark og rumenske mark i programmet ditt.

Midlertidig fix: halvbøy vil styrke quad uten å ha så mye fokus på hamstring. Altså ingen dype bøy før du er 'tilbake i balanse'.

Ikke kjør tungt i noe som helst. Et ledd tåler mye når det er sentrert, men ikke når det er betydelige ubalanser ute og går.

[big-p]

Usentrert kne. Bildet ditt er av markløft, så regner med at du elsker mark og kjører dette mest. Regner da også med at du har kraftige hamstrings. Smertene du beskriver tilsier at hamstrings er alt for sterke og stramme ift quad og derfor drar tibia bakover. Dette fører til helt gal bevegelse av kneet og det kommer raske slitasjeskader.

Fix: permanent strakmark og rumenske mark i programmet ditt.

Midlertidig fix: halvbøy vil styrke quad uten å ha så mye fokus på hamstring. Altså ingen dype bøy før du er 'tilbake i balanse'.

Ikke kjør tungt i noe som helst. Et ledd tåler mye når det er sentrert, men ikke når det er betydelige ubalanser ute og går.

Takk for svar! Hehe nei bildet kan være litt misvisende, det er bare et random bilde fra nettet. Det går mye i knedominante-øvelser nå for tiden (rykk, støt, høybar-knebøy, frontbøy). I tillegg til dette har jeg utfører jeg 3x12 rygghev med strikkbelastning.

Vil bare understreke at det er ikke smerter men mer ubehag/svakhet over kneet når jeg bøyer kneet på treningsfrie dager. Jeg kjenner ingenting under selve treningsøkten.

[kl99]

Vanskelig å si noe 100% uten å ha sett på deg men jeg er rimelig sikker på at jevnlig strekk av hamstring og ovennevnte øvelser vil hjelpe deg frisk. Lykke til.

[big-p]

Etter 2 økter med trening med kompresjonsbånd rundt kneleddet, kjennes knærne bedre. Skal også teste voodoo flossing med noe som ligner på voodoo bands.