hvor dype knebøy? og spørsmål om benkpress.

[JuMu]

Svai betyr faktisk at det IKKE er stabilisert. Kjernen må være beinhard og aktivert, spesielt i bunnen av løftet, da lumbar er under mest press. Ikke gå lavere enn at du kan stabilisere bekkenet. Jobb med mobilitet i ankler og hamstring slik at du på sikt kan gå all the way down.

Ift benken så må du legge ved en film.

Ok, jeg har alltid hatt svai i ryggen. Jeg har tidligere drevet med konkurranse dans, hvor kjerne muskelatur konstant jobbet-fortsatt svai mens jeg drev med det.

Men om jeg legger meg på ryggen, har jeg etter min og flere folk sin mening en unaturlig svai i ryggen.

I forsvaret skulle vi ta disse klassiske sit upsene, var helt grusomt for meg siden hele ryggsøylen skulle treffe gulv og hånden til instruktøren.

[kl99]

Ok, jeg har alltid hatt svai i ryggen. Jeg har tidligere drevet med konkurranse dans, hvor kjerne muskelatur konstant jobbet-fortsatt svai mens jeg drev med det.

Men om jeg legger meg på ryggen, har jeg etter min og flere folk sin mening en unaturlig svai i ryggen.

I forsvaret skulle vi ta disse klassiske sit upsene, var helt grusomt for meg siden hele ryggsøylen skulle treffe gulv og hånden til instruktøren.

Høres ut som et klassisk tilfelle av anterior pelvic tilt.

Forøvrig er ikke magearbeid med fiksert hofte noe særlig, så ikke bry deg om det.

Har jo ikke sett på deg, men går ut i fra vanvittig stramme hoftebøyere.

[JuMu]

Høres ut som et klassisk tilfelle av anterior pelvic tilt.

Forøvrig er ikke magearbeid med fiksert hofte noe særlig, så ikke bry deg om det.

Har jo ikke sett på deg, men går ut i fra vanvittig stramme hoftebøyere.

Tror du har rett her. Men det er altså hofteleddbøyerne som gir det unaturlige "svaiet" jeg nevner da.

[kl99]

Riktig, de drar bekkenet ut av balanse. Det er to hovedpunkter som går igjen hos de fleste. Inaktive stabilisatorer foran (nedre mage) og overaktiv erektor i korsryggen (pga mangel på stabilitet). Når du går i hverdagen så 'dra' bekkenet frem med magen og prøv å balansere det midt på. Prøv også å gå rett, med føttene rett frem. Det andre er at du må strekke ut rectus femoris hver dag.

Det føles rart å stramme magen hele tida, men jeg har selv jobbet med det og det blir helt normalt etterhvert. Alle mine ryggplager er borte!

Strekk leggene også.

[JuMu]

Riktig, de drar bekkenet ut av balanse. Det er to hovedpunkter som går igjen hos de fleste. Inaktive stabilisatorer foran (nedre mage) og overaktiv erektor i korsryggen (pga mangel på stabilitet). Når du går i hverdagen så 'dra' bekkenet frem med magen og prøv å balansere det midt på. Prøv også å gå rett, med føttene rett frem. Det andre er at du må strekke ut rectus femoris hver dag.

Det føles rart å stramme magen hele tida, men jeg har selv jobbet med det og det blir helt normalt etterhvert. Alle mine ryggplager er borte!

Strekk leggene også.

Må prøves. Sliter nemlig med øm rygg innimellom, på dager etter mye gåing etter ferier osv. Merker ryggen er utslitt på en måte. Skal prøve meg frem. Takk for at du tok deg tid til å svare og legge ut informasjon til meg