Hjelp meg å forstå programmet

[Engla]

Hei!

Har kjøpt meg boken "Styrketrening for jenter". Dette er et utdrag fra det ene programmet:

Sett Repetisjoner Tempo Pause

A1 Markløft --- 4 --- 6 --------------- 2-1-X-1

A2 Pushups -- 4 --- 6-8 ------------ 2-0-X-1 - 60 sek

Det fortsetter med B1, B2 osv. Pause på annenhver øvelse. Det jeg lurer på er om A1-A2 = supersett? Og hva betyr det som står under tempo (eks 2-1-X-1)? Dette står ikke forklart i boken, derfor må jeg spørre inne her om noen av dere kanskje kunne forklart meg dette

[Engla]

Forresten, bindestrekene er bare mellomrom så dere ser hva som er hva av sett, repetisjoner, tempo og pause. Håper dere skjønner

[Aurelius]

Kan hende det skal være noe ala følgende ;

4 sett, 6 repetisjoner, to sekunder opp,hold på ett sekund, og bruk ett sekund på vei ned?

[Brokkoli]

Kanskje MartinNorum kan svare deg?

[Broseidon]

Kan hende det skal være noe ala følgende ;

4 sett, 6 repetisjoner, to sekunder opp,hold på ett sekund, og bruk ett sekund på vei ned?

Dette, pluss at jeg vil anta at A1ogA2 er antagonister. Børge har blant annet brukt den notasjonen X1-X2 når han har snakket om supersetts:) Lykke til!

[Lilja83]

Den boka har jeg også kjøpt, hvor lenge skal programmet brukes..?

[redjojo]

Jeg lurer på det samme..

Har du funnet ut av det?

[FrkDiaz]

Jeg trener for tiden etter overkroppsprogrammet, og der er det 6 uker, så en uke med lett trening før 6 nye uker