Mange sett vs mange repitisjoner

[Akakara]

Om denne tråden finnast ein annan plass her inne allrede , så vær venllig og fortell.

Det går masse i sit -ups, push up , pull up, chin up, og løping.

Vektene som eg nyttar er i hovudsak eigen kropsvekt. + manualer innimellom.

Eg brukar sjeldant eller andre treningmaskiner. Mens ganske ofte tredemølle, og stativ til dips og pull ups. Alle muskler skal trenast stor som liten.

Nokre metodar som eg tranar på: for tida:

"pyramidetrening"

"Arbeid på tid og ikkje antall" (Men arbeidar mest på antall)

Crossfitprogramma:

Andy og cindy Er fine:

Andy er eit tidprogram med 100 x4 4 forskjelige øvelsar (40min)

Cindy er eit 20 min amrap (15) (5 - 10 - 15 3 forskjelige øvelsar. )

Samt ein del : 1-10 -1

20x 3 =60

50 /50 (to øvelsar)

1-2-3-4-5-6 (osv )

? x 9 (Eg prøvar noko som liknar ) Men har ikkje heilt komme fram til antallet endå.

60 3x3 (i øvelsar som pull ups, push up, muscle ups)

På tid :

- 45 push

- 75 sit ups

Det er ikkje ein del av planen og få "super muskler". Da eg ikkje går for ein gren (kunkuranse) , eg skal verdta markert, slik at sixpacken, og armane , brystkasse , men samtidig skal eg har eit over gjenomsnittleg uthald som gjer at eg fort kan akselrera, og holda ut lenge.

Eg er vant med hardt arbeid , men eg er usikker på om eg gjer det rett (Rett og rett).

Men om det eventuelt er anbefalt og trena anderledes.

Mål: Generelt med treninga:

Kondisjon , styrke, (teknikk,) uthald.

I tilleg til tips angåande info om det er anbefalt å trena på antal reps / set/ tid. Ynskjar eg også løptips for å forbetre 3000 m

Løping: (4000m)

3000 steg

30 min

110 kalorier forbrent

Løping 3000m på tid: (Maks effort)

15.05

Planen er få pressa det ned til 12min som vil sei eg må kutta ned 3min på norverade tid.

Interval:

[AngryJess]

Overskriften er mange sett vs mange reps men du poster opp hvordan du løper?? Skjønner ikke helt hva du spør om da.... Trener du med 60-85% av 1rm (det du klarer maks å løfte 1 gang) 6-15 reps 3-6 sets, trener du muskelstyrke hypertrofi (større muskler). Utholdende styrke er maks 60% av 1rm minst 15reps 3-6 sets, da trener du utholdenhet av musklene, som er gunstig når man ønsker å løpe lenge.

[Akakara]

Eg tenkar både i forhold til løping men også i forhold til basis stryke :

Skal endra innlegget litt så verdt det muligens lettare og forstå

[Akakara]

Overskriften er mange sett vs mange reps men du poster opp hvordan du løper?? Skjønner ikke helt hva du spør om da.... Trener du med 60-85% av 1rm (det du klarer maks å løfte 1 gang) 6-15 reps 3-6 sets, trener du muskelstyrke hypertrofi (større muskler). Utholdende styrke er maks 60% av 1rm minst 15reps 3-6 sets, da trener du utholdenhet av musklene, som er gunstig når man ønsker å løpe lenge.

Eg veit ikkje om eg forstod så mykkje av det svaret. Kan du prøva å forklara det på ein anna måte?

Ynskjar som sagt å komma under 12 min på 3000m + klara å ta henholdvis : 45 push up og 75 sit ups , og 10 pull ups.

[AngryJess]

Ok, jeg skjønte det som om du spurte om styrketrening.

Hvis du vil bli god på å løpe fort, da bør du egentlig bare trene på det du vil bli god på. Altså bare fortsette å trene på hurtighet før å forbedre tiden din. Det har ikke noe for seg å trene masse med vekter, fokuser heller på intervall og utholdenhet.

[Akakara]

Trener berre med lette manualer 1-2 gongar i veka.

Treningmetoden angåande styrke som blir lista opp gjeldar som sagt sit ups, push up, pull ups variantar.

[Akakara]

På kva tidspunkt er det akutuelt å trena 9 set? Får ein musklar , eller kvittar eg seg med feitt da?

[Tronaldo]

Det spørsmålet gir ingen mening, det er altfor mange andre variabler som spiller inn. Om du vil miste fett må du ligge i kaloriunderskudd, enkelt og greit.

Kort forklart så kan du si at flere sett (mer volum) har noe for seg når man er viderekommen og det ikke lenger er tilstrekkelig med lavere volum for å gjøre framgang.

[Akakara]

Det spørsmålet gir ingen mening, det er altfor mange andre variabler som spiller inn. Om du vil miste fett må du ligge i kaloriunderskudd, enkelt og greit.

Kort forklart så kan du si at flere sett (mer volum) har noe for seg når man er viderekommen og det ikke lenger er tilstrekkelig med lavere volum for å gjøre framgang.

Om eg trene 20 x 3 eller 20 x 9 er stor forskjell.

Men eg har ikkje helt fått med meg kva som er best for kroppen.

*Nokon plasser står det jo at ein legger på seg med styeketrening. (på lår, tenke eg speielt på)

* Eg ynskjar ikkje å minka menge fettprosent , og min totale bmi.

* Skal heller ikkje sjå ut som ein bodyboulder , meir noko som liknar på Bruce lee

[Tronaldo]

Hvis du vil øke markant i styrke og muskler så kommer det til å følge med litt fett på kjøpet. Hvis du vil øke kun muskler, ikkeno fett, så vil det gå betraktelig senere.

Litt forenklet kan man si at lavere reps fører til økt styrke, høyere reps til muskelvekst. Når det gjelder antall sett (volum) så må man etter hvert som man blir sterkere øke i volum for å tilføre kroppen nok stress til at den tilpasser seg ved å bli sterkere.

Som nybegynner er det tilstrekkelig med f.eks. 3 sett á 5 reps for å drive framgang. 5 sett á 5 reps er ikke bedre, det kan tvert imot gjøre at man ikke rekker restituere seg til neste økt og man stagnerer raskere. Husk at det er mellom treningsøktene du blir sterkere og bygger muskler, selve treningsøktene er bare stimuli som skal til. En utøver som er mer viderekommen har utviklet arbeidskapasiteten sin, og 5x5 kan være nok volum til å fortsette framgang uten at det går utover restitusjon. Faktisk kan det være helt nødvendig med så mye volum.