Oppkarbing

[Papanation]

Hei. Lurer på hvor lavt nivået på karbohydratene bør være for at det vil lønne seg med en karbodag en gang i uken. Vil 200g +- være for høyt? Er det da kanskje bedre å ta det en gang hver fjortende dag?

[Lena Ludvigsen]

Spørs helt på målene dine det da, og hvor lavt du ligger til hverdags:p

[Papanation]

Målene mine er jo å øke leptin-nivået litt, ligger rundt 200 +- nå

[playfair90]

Trenger mer informasjon. Er du på diett? bulk? Og ikke minst vekt for å fastslå gram av karbohydrater

[Papanation]

Akkurat nå ligger jeg på ca 3000kcal om dagen (litt mindre på hviledager), så i et lite overskudd. Trener for øyeblikket x-size hvis det er relevant.

24år, 187cm, 83kg og normal fettprosent

[playfair90]

Regner med at du med et kaloriinntak på 3000kcal om dagen ikke trenger enkelte dager med ekstra karbs oppå der igjen. Med mindre du har et vannvittig aktivitetsnivå ligger du ved 3000, i overskudd. Jeg trener forresten x-size selv(om det er relevant:D) og har hatt vanvittige økninger på det.

Oppkarbingsdager vil være mer nyttig på en diett hvor en ligger i underskudd og da også naturligvis mindre karbohydrater. Mengden karbohydrater og hyppigheten av disse re-feedsene for økning av leptin vil variere med fettprosent. Jo lavere fettprosent jo hyppigere og mer moderate refeeds er vel tommelfingerregelen

[Lena Ludvigsen]

^ This.

Men av nyskjerrighet - spiser du ekstreme mengder fett og protein for å komme opp i 3000kcal dagen på et lavt karbnivå?

[Broseidon]

^ This.

Men av nyskjerrighet - spiser du ekstreme mengder fett og protein for å komme opp i 3000kcal dagen på et lavt karbnivå?

Hvis han spiser rundt 200 gram karb, trenger ikke fettet og proteinet bli så høyt. Holder med at han ligger på 250 gram broteins og 150 gram fett:)

[Lena Ludvigsen]

Hvis han spiser rundt 200 gram karb, trenger ikke fettet og proteinet bli så høyt. Holder med at han ligger på 250 gram broteins og 150 gram fett:)

aaah, trodde det var på oppkarbingen NÅ han spiste det!

TS: Om du allerede ligger normalt på karb til hverdags og i tillegg kjører x-size ser jeg ikke behovet for oppkarbing