Belastning i ryggen pga benkpress

[JpBR]

Høres kanskje litt sykt ut men under min andre sett ved benkpress kjente jeg en enorm smerte i ryggen, jeg leter litt og fant ut at belastningen er enten i infraspinatus eller teres minor/major (håper noen vet hvor det er).

Jeg er 100% sikker på at det var ikke for mye vekt, siden jeg klarte det ganske greit, måtte selvsagt pushe litt men ellers var det grei vekt jeg hadde på. Nå gjør det vondt uansett hva jeg gjør, selv når jeg skal ligge i sengen, det er ikke veldig vondt, men jeg kjenner at smerten er der, så jeg lurer på om noen vet hva det er og hva jeg kan gjøre med det.

[Therese]

Hvordan trener du rygg?

[JpBR]

ligner veldig på X-size programmet, (Dag 4 medium/lett bein, rygg og biceps)

[Therese]

ligner veldig på X-size programmet, (Dag 4 medium/lett bein, rygg og biceps)

Det sier meg ingenting

Øvelser?

Hvor mye rygg trener du ift bryst?

[JpBR]

Markløft, nedtrekk, kabelroing, hantelroing, chins, delt flies. Trener rygg med disse øvelsene en gang i uken (varierer øvelser hver uke). Trener bryst og rygg bare en gang i uken (Bryst på søndag, rygg på Onsdag)

[Therese]

Så du har en øvelse som trener øvre del av ryggen (delt flies) og resten trener nedre del av ryggen derav en stor innoverrotator (latissimus) + bryst.

Når overarmsbenet + skulder blir rotert inn og frem vil naturlig nok muskulaturen som forhindrer dette (og i tillegg er svakere) få problemer med å kompansere, og dermed må annen muskulatur overkompansere for manglende stabilisering (f eks trapezius)

Mistenker styrkeforskjeller foran vs baksiden av kroppen, svak støttemuskualtur i skulder, eller upper cross syndrome som det heter så fint

[JpBR]

er det farlig? eller noe jeg kan gjøre med?

[Therese]

er det farlig? eller noe jeg kan gjøre med?

Farlig som i?

Ja det er noe du kan gjøre noe med

[JpBR]

Altså, at det blir en irriterende smerte som vil alltid bli der, eller jeg ikke kan trene skikkelig etter det. ''Upper cross syndrome'' høres ikke særlig godt ut. Hva jeg eventuelt kan gjøre med det? Skal lese litt om det, men om du vet om noe som hjelper for å bli ''frisk'' igjen, hadde vært veldig nyttig for meg. Men ellers takk for svarene så langt

[kl99]

Musklene du beskriver er i skulderbladene (rotator cuff til skulder) og ikke i ryggen, kan du beskrive nærmere når og eksakt hvor det gjør vondt?

[Zeph]

Har du fått noko instruksjon for teknikk? Treng ikkje vere tunge vekter for at ein skal få vondt med feil teknikk.