Hjelp med kosthold/daglig kaloriinntak

[Diesser]

Hei!

Trenger litt veiledning iforbindelse med kosthold. Først og fremst: jeg er 21 år, 184cm og 72kg. Kunne godt blitt litt tyngre mao...det går riktignok mot sommer nå, så hadde vært fint å adde litt masse uten at jeg går så voldsomt opp i fett. Kunne jeg greid 75-76kg innen sommeren uten spesiell økning i fett hadde vært supert. Fra jul til nå har jeg vel ligget på ~1600-ish kalorier dagen(ganske lite mao?). Har lest at jeg kanskje burde opp i så mye som 3k kalorier om dagen, men bør jeg ikke "gradvis" gå oppover? Eller hoppe rett på 3k? Har kjøpt Mutant Mass, så satser på at den skal hjelpe leg. Alle tips mottas med takk!!

[Zmurph]

Er ikke noen ekspert på dette, men du kan jo øke dagsinntaket med 100 kcal per uke og fokusere på å bli sterkere på trening. Få i deg ivertfall 120g protein per dag og prøv å spis mest mulig "sunn og skikkelig" mat. Kjøtt, fisk, fugl, egg, grønnsaker, frukt, ris, havre, poteter, avocado osv.

[Diesser]

Okay, takk. Føler allerede jeg spiser ganske sunt - havregryn til frokost, pasta+kylling til lunsj og middag, samt brødskiver til kvelds. I tillegg tar jeg proteinpulver før og etter trening. Tror forøvrig jeg ligger ganske godt an proteinmessig, 500g kylling dagen, melk + proteinpulver.

[Diesser]

Bump, noen som vet?

[Mali-H]

Legg det inn på f.eks. Mylog

[Diesser]

Takk! Logget nå. Ligger på ~2.1k kcal daglig. 192.6 gram proteiner, 244.8 gram karbohydrater, 26.6gram fett

[Ole Andreas]

Da trenger du definitivt mer fett i kosten din! Fett er ekstremt viktig for mange funksjoner i kroppen, spesielt produksjon av mange hormoner. Det er vanligvis anbefalt å innta ~1g fett / kg kroppsvekt.