Stagnert i benkpress

[Andylille]

Har stagnert litt i benkpress og har trent på 75kg en stund. Kjører 5x5-programmet, men får ikke progresjon lenger. Noen som har noen tips til hva jeg kan gjøre eller bør jeg evt ta et annet benkpress-program?

[fff]

Du kan prøve en periode med f.eks 3x3.

Start rolig også legg på ett par kilo i uka.

3x3 på mandag og fredag også på onsdag litt roligere vekter også bare ett toppsett på 1x3.

Forresten hvilket 5x5 program?

Iform 5x5?

Bill Star 5x5? el.

Er massevis av de.

Trenger mer info, om f.eks kosthold og hvordan du trener, vekt\høyde?

Er du på vei opp i kroppsvekt eller er du på vei ned?

Hvor mye har du økt det siste halvåret? Hvordan har du trent, hvordan så programmene ut.

Øker du vekta hver økt? øker du per uke? Tar du det på magefølelse og bare løfter 5x5? osv.

[Geddy1234]

Mange gode tips, både teknikk og for progresjon, i denne linken:

http://fitnessbloggen.no/bli-sterk-i-benkpress/

[Tronaldo]

Too little information.

Hvor store framskritt har du gjort på benken?

Gjør du framskritt på andre løft?

Hvor mye veier du?

Ligger du i kalorioverskudd, - underskudd eller vedlikehold?

Alt dette er relevant info som gjør det lettere for folk å hjelpe. Det kan godt hende at 5x5 er for mye volum for deg, men uten mer informasjon så er det umulig å si.

[Körven]

Jeg stagnerte selve på rundt 60kg. Jeg var der rundt 6 uker før jeg bestemte meg at noe måtte forandres.

Istedet for å bygge styrke slik jeg alltid hadde gjort (5x5), så bestemte jeg meg for å gå litt mot hypertrofi. Gikk litt ned i vekt (50kg), og begynte å ta 4 set á 8 repitisjoner. Gjorde slik i typ én måned, før jeg gikk tilbake til 60kg 5x5 - gikk lett opp til 75kg etter bare noen uker.

Vi er alle forskjellige. Enten så kan dette hjelpe deg, eller så vil det ikke. Jeg bare slenger ut hva som hjalp for meg.