Råd om trening

[creative]

Er en gutt på 29 som har funnet gnisten for å trene igjen å føler at jeg kansje trenger råd fra litt mer erfarene folk. har trent endel som ung og litt sånn sporadisk fra 16 års alder til nå.

har nå gått inn i en ny fase i livet hvor jeg virkelig ønsker å ta trening og kost seriøst, syns det er vanskelig å vite fra punkt til prikke hva man skal gjøre, men prøver å lære mest mulig underveis.

nå har jeg et treningsopplegg som ser omtrent slik ut :

Mandag: Bryst/Bi/triceps

Tirsdag: Skuldre/rygg/mage/lår/legger

Onsdag: Bryst/Bi/triceps

Torsdag: Skuldre/rygg/mage/lår/legger

Fredag: Bryst/Bi/triceps

Lørdag: Skuldre/rygg/mage/lår/legger

Søndag : hviledag

Det jeg nå lurer på er om jeg evt har satt opp ulike muskelgupper dumt sammen, eller om jeg trener for ofte samme muskelgrupper slik at 1 dag hvile ikke er nok? Trener minimalt med cardio, har en elipsemaskin jeg varmer opp rundt 15 min før jeg tar vekter. jeg er 187 og veier nå 101kg ønsker og gå ned i vekt samtidig som jeg bevarer/legger på meg mer muskelmasse. noe jeg bør endre på for å få best mulig fremgang?

Håper på svar fra noen som har noen gode råd, alle råd tas imot med takk

[Infa]

Er en gutt på 29 som har funnet gnisten for å trene igjen å føler at jeg kansje trenger råd fra litt mer erfarene folk. har trent endel som ung og litt sånn sporadisk fra 16 års alder til nå.

har nå gått inn i en ny fase i livet hvor jeg virkelig ønsker å ta trening og kost seriøst, syns det er vanskelig å vite fra punkt til prikke hva man skal gjøre, men prøver å lære mest mulig underveis.

nå har jeg et treningsopplegg som ser omtrent slik ut :

Mandag: Bryst/Bi/triceps

Tirsdag: Skuldre/rygg/mage/lår/legger

Onsdag: Bryst/Bi/triceps

Torsdag: Skuldre/rygg/mage/lår/legger

Fredag: Bryst/Bi/triceps

Lørdag: Skuldre/rygg/mage/lår/legger

Søndag : hviledag

Det jeg nå lurer på er om jeg evt har satt opp ulike muskelgupper dumt sammen, eller om jeg trener for ofte samme muskelgrupper slik at 1 dag hvile ikke er nok? Trener minimalt med cardio, har en elipsemaskin jeg varmer opp rundt 15 min før jeg tar vekter. jeg er 187 og veier nå 101kg ønsker og gå ned i vekt samtidig som jeg bevarer/legger på meg mer muskelmasse. noe jeg bør endre på for å få best mulig fremgang?

Håper på svar fra noen som har noen gode råd, alle råd tas imot med takk

Kjør SS

[Infa]

Bare Google starting strenght

[creative]

men står at programmet skal kjøres 3 ganger i uken. jeg kjører igrunn de samme øvelsene i mitt program bare jeg trener oftere. blir det for mye med samme muskel gruppe 3 ganger i uka?

[Infa]

men står at programmet skal kjøres 3 ganger i uken. jeg kjører igrunn de samme øvelsene i mitt program bare jeg trener oftere. blir det for mye med samme muskel gruppe 3 ganger i uka?

Kommer Ann på treningstoleranse.

Bare prøv deg fram.

(Ikke legg til flere øvelser)

[creative]

føler det fungerer bra med treningen tenker bare sånn i forhold til overtrening osv.

[Infa]

føler det fungerer bra med treningen tenker bare sånn i forhold til overtrening osv.

Det du har er ikke SS

Det er bare å prøve seg frem og lytte til kroppen sin

[Aurelius]

en nybegynner burde trene et fullkropp-program , allerhelst ett satt opp av noen som har peiling, for det har som regel ikke nybegynnere.

overtrening krever mye hardkjør og ikke nok mat, og er først og fremst et problem for mer viderekomne utøvere, imho.

hvor mye tar du i benk/bøy/mark?