Deffe hjelp

[Aleksander Bentsen]

Hei!

Nå har jeg jobbet hardt i flere måneder med å gaine vekt. Jeg begynte å trene og bulke i september 2013. Da var jeg nede på 62 kilo. I dag er jeg nå 73kg og jeg trener 5 ganger i uken. Jeg jobber med å komme meg opp til 75kg, men da vil jeg gi meg med gå opp i vekt og begynne å tenke på å bli kvitt fettet. Jeg ligger på rundt 3000-3600 kcal om dagen for tiden.

Det jeg lurer på, er. Når jeg skal begynne å deffe, hvor mye kcal skal jeg ligge på om dagen i forhold til hva jeg har ligget på? Og hva er gode matkilder jeg kan spise når jeg skal bli kvitt fettet?

[Therese]

Kutt 200kcal i uken feks - går du ikke ned kutter du mer, går du ned holder du deg der til det stopper opp, så kutter du 200kcal til osv :thumbsup:

[WebPT]

Du begynte å trene og bulke i september 2013, altså for ca 5 månder siden, og vurderer allerede å deffe?

Hadde jeg vært deg hadde jeg utnyttet denne nybegynner perioden så mye som mulig å "bulka" 1 år til uten stopp. Bare spis sunt og litt i overskudd så legger du ikke på deg så mye fett !

Men vis du absolutt vil "deffe" å gå ned til 60. tallet igjen, så må vi vite høyde/alder for å hjelpe deg