jenta97 Skrevet 18. februar 2014 Skrevet 18. februar 2014 Trenger noen enkle tips til hva jeg kan gjøre for å få den kroppen jeg vil ha. Dette er målene mine: Høyde: 170cm Vekt: 70kg Midje: 75cm Hofter: 94cm Fettprosent: Har ikke peiling:rolleyes: Har ekstra fett på kroppen jeg ikke vil ha, og spesielt på feil steder. Lår (spesielt bak/innside), litt for stor midje,den fettklumpen nederst på magen, under armene, overarmene osv. Vil gjerne ned til 65kg, og miste så lite muskler som mulig..vil bli stram, og føle meg vel i bikini til sommeren. Trener mye 4*4 intervall, men styrke er jeg ganske uviten om.. Har et sunt og godt kosthold, men lurer på om jeg kanskje spiser for lite? Har noen forslag til de rette styrkeøvelsene for meg, og hvor mye jeg burde trene av hva? (4*4 og styrke) Og hva bør jeg ligge på kalorimessig? Uaktuelt med et alt for strengt kosthold; vil jeg ha en sjokoladebit i helgen, så tar jeg meg en sjokoladebit, basta! Sukkerfri sjokolade er da helt greit(y) Og questbars, hehe. Håper på svar! Siter
slettet Skrevet 18. februar 2014 Skrevet 18. februar 2014 vanskelig å si om du spiser for lite om du ikke skriver hva du spiser Siter
jenta97 Skrevet 18. februar 2014 Forfatter Skrevet 18. februar 2014 Frokost: Havregryn og skummet melk Lunsj: 4 knekkebrød med skinkeost Mellommåltid: Et eple Middag: Kjøtt/fisk/fugl med en liten mengde karb og mye grønt Kveld: Kommer på rundt 200kcal..varierer Siter
jenta97 Skrevet 18. februar 2014 Forfatter Skrevet 18. februar 2014 Dette gjelder fra man-fre..spiser ikke det sunneste i helgene, men kontrollerer mengden Siter
Gjest QueenWinther Skrevet 18. februar 2014 Skrevet 18. februar 2014 Slik jeg ser det, spiser du for lite - dermed vil kroppen stagnere, og du vil ikke miste fett. Legg til mer mat, gjerne fett og proteinkilder! Siter
Zmurph Skrevet 18. februar 2014 Skrevet 18. februar 2014 Kjappe rettningslinjer: - Spis ca 1900-2300 kcals om dagen. Mer når du har vært aktiv, mindre når du har vært i lite aktivitet. - 1.8g protein per kg kroppsvekt, minst 50g fett per dag. Fyll inn resten med fett og karbs som du vil. - Vei deg og mål rundt magen 3 gangen i uka. Regn ut gjennomsnittet. - Viss du ikke ser fremgang etter to uker, ta vekk ca 100 kcal. - Prøv å finne et fast måltidsmønster som passer deg. - Finn noen typiske måltider du liker godt og kan spise ofte, det gjør det enklere - Ikke gå rundt sulten, og ikke spis mer når du er mett. Lytt til kroppen. Styrketrening: - Finn ut hvor ofte du kan trene over lang tid. Viss du syns det er kjipt å trene mye eller har lite tid blir det mindre trening. Viss du elsker det og har kjempemasse tid blir det gjerne flere økter. Viss du ikke syns det er gøy mesteparten av tiden blir det bare kjipt. - Finn et program med mye baseøvelser som knebøy, markløft, benkpress, skulderpress, chins og roing. - Fokuser på å gradvis klare flere reps og tyngre vekter i disse øvelsene. - Tren hele kroppen hver økt. - Ikke bytt program oftere en 1 gang per mnd. Du kan godt følge det mye lengre også. Siste, men aller viktigst: Vær tålmodig! Viss du ikke trives eller ikke har fremgang; gjør små forandringer, sjeldent. Ikke hopp over på noe helt nytt. Det er en av hovedgrunnene til at folk ikke får resultater. TEW, Ms_OA, Minni M og 3 andre 6 Siter
slettet Skrevet 18. februar 2014 Skrevet 18. februar 2014 Vet ikke mengden så kan ikke si noe om kcal innhold, men synes det så litt lite ut. Synes du har en fin vekt i forhold til høyde https://www.facebook.com/fitnessbloggen?sk=app_125997777506575 her kan du regne ut hvor mye du trenger iløpet av en dag. Siter
jenta97 Skrevet 18. februar 2014 Forfatter Skrevet 18. februar 2014 Hvordan bør jeg fordele mengde styrke med 4*4 intervall? Omjeg trener 4 ganger i uka Siter
Zmurph Skrevet 18. februar 2014 Skrevet 18. februar 2014 Tror 3 styrkeøkter og en økt med 4*4 kan være lurt. Høres ut som noe du kan trives med? Siter
jenta97 Skrevet 18. februar 2014 Forfatter Skrevet 18. februar 2014 Har dere noen forslag til kostplan? Havregrynen med melk vil jeg beholde til frokost, men trenger å få opp inntaket..enkel lunsj, middag, og kveldsmat..skyr, questbarer osv er jeg ganske glad i også Har frokost 07-08, lunsj 11tida, middag rundt 16, og kveldsmat rundt 20.. Siter
jenta97 Skrevet 18. februar 2014 Forfatter Skrevet 18. februar 2014 Eller er det mulig å få kontakte en av dere på facebook på chat? Trenger guide her.. Siter
Zmurph Skrevet 18. februar 2014 Skrevet 18. februar 2014 Her kommer et forslag på 2000 kcals, 135g protein, 180g karbs og 75g fett. Frokost: 80 havre, 150g melk og 60g blåbær Lunsj: 300g cottage cheese, 1 eple, 20g mandler Snack: 4 knekkebrød med skinkeost Middag: 100g karbonadedeig, 60g ris og 1 ss olje Kvelds: 1 questbar, 1 skyr og 20g 70%+ sjokolade Bare å legge til grønnsaker der du vil. De trenger du ikke telle. Ellers kan du legge til ting som lettbrus, funlight, krydder, salsa, soyasaus, lett-ketchup osv. Bare bruk fornuften og litt moderasjon Ole Andreas og ThereseHag 2 Siter
jenta97 Skrevet 18. februar 2014 Forfatter Skrevet 18. februar 2014 Har du noen andre forslag til CC? Er det værste jeg vet..har ikke prøvd å blande med yoghurt da, smaker det annerledes? Siter
jenta97 Skrevet 18. februar 2014 Forfatter Skrevet 18. februar 2014 Og funker to knekkebrød+ei frukt til snack? Er veldig glad i frukt:rolleyes: Siter
jenta97 Skrevet 18. februar 2014 Forfatter Skrevet 18. februar 2014 Og går det fint med moderate mengder usunn mat på f.eks lørdag; uten at det ødelegger helt? Siter
slettet Skrevet 18. februar 2014 Skrevet 18. februar 2014 Har du noen andre forslag til CC? Er det værste jeg vet..har ikke prøvd å blande med yoghurt da, smaker det annerledes? Og funker to knekkebrød+ei frukt til snack? Er veldig glad i frukt:rolleyes: det var bare et forslag på en plan, ikke noe du trenger å følge slavisk. bytt ut det du vil Siter
jenta97 Skrevet 18. februar 2014 Forfatter Skrevet 18. februar 2014 Og er beinpress, benkpress med manualer, sittende roing, arnoldpress, nedtrekk foran, ez-bar curlz, nedpress og plante en grei styrkeøkt? Siter
slettet Skrevet 18. februar 2014 Skrevet 18. februar 2014 les denne: http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/ Siter
jenta97 Skrevet 18. februar 2014 Forfatter Skrevet 18. februar 2014 det var bare et forslag på en plan, ikke noe du trenger å følge slavisk. bytt ut det du vil Klar over det:) Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.