Tilbake melding på mitt program

[Nilsen123]

Mitt mål er å bygge mest mulig muskelmasse.

Dag 1: Bryst

Hantel benk 5 x 5

Skråbenk 3 x 8

Skrå flyes 3 x 8

Cabel flyes 3 x 10-12

Benkpress 3 x 8

Dips 2 x 10

Dag 2: Bein

Knebøy 5 x 5

Utspark 3 x 8

Stående tåhev 3 x 8

Liggende lårcurl 3 x 8

Dag 3: Rygg og skuldre

Foroverbøyd stangroing 5 x 5

rumensk markløft 3 x 10

Pullups 2 x 8

pullups med maskin 2 x 8

Sittende skulderpress 3 x 8

Kroc rows 3 x 10

Dag 4: Armer

preacher curls 3 x 10

Bicepscurls 3 x 10

Dragcurl 3 x 10

Franskpress 3 x 10

pushdowns 3 x 10

triceps ext 3 x 10

noen som har noe forbedringer å komme med?

Burde jeg begynne på programmet PHAT?

[Therese]

Hvor lenge har du trent?

Hvilke programmer har du trent tidligere?

Hvor mange ganger i uken trener du hver muskelgruppe?

Kostholdet ditt?

[Nilsen123]

Hvor lenge har du trent?

Hvilke programmer har du trent tidligere?

Hvor mange ganger i uken trener du hver muskelgruppe?

Kostholdet ditt?

Trent Styrke sia jeg var 15 år -> snart 4 år

Hadde et program laget av en PT før.

trener 5 ganger i uken.

Kostholdet når er ikke kjempe bra men er ennu på bulk. så går mye i h melk, nøtter, peanut smør og generelt mye mat.(3200 kcal/dagen)

Når jeg ska starte å cute blir kostholdet bedre.. mye kylling, havregryn, whey protein osv