Nilsen123 Skrevet 11. februar 2014 Skrevet 11. februar 2014 Mitt mål er å bygge mest mulig muskelmasse. Dag 1: Bryst Hantel benk 5 x 5 Skråbenk 3 x 8 Skrå flyes 3 x 8 Cabel flyes 3 x 10-12 Benkpress 3 x 8 Dips 2 x 10 Dag 2: Bein Knebøy 5 x 5 Utspark 3 x 8 Stående tåhev 3 x 8 Liggende lårcurl 3 x 8 Dag 3: Rygg og skuldre Foroverbøyd stangroing 5 x 5 rumensk markløft 3 x 10 Pullups 2 x 8 pullups med maskin 2 x 8 Sittende skulderpress 3 x 8 Kroc rows 3 x 10 Dag 4: Armer preacher curls 3 x 10 Bicepscurls 3 x 10 Dragcurl 3 x 10 Franskpress 3 x 10 pushdowns 3 x 10 triceps ext 3 x 10 noen som har noe forbedringer å komme med? Burde jeg begynne på programmet PHAT? Siter
Therese Skrevet 11. februar 2014 Skrevet 11. februar 2014 Hvor lenge har du trent? Hvilke programmer har du trent tidligere? Hvor mange ganger i uken trener du hver muskelgruppe? Kostholdet ditt? Nilsen123 1 Siter
Nilsen123 Skrevet 11. februar 2014 Forfatter Skrevet 11. februar 2014 Hvor lenge har du trent? Hvilke programmer har du trent tidligere? Hvor mange ganger i uken trener du hver muskelgruppe? Kostholdet ditt? Trent Styrke sia jeg var 15 år -> snart 4 år Hadde et program laget av en PT før. trener 5 ganger i uken. Kostholdet når er ikke kjempe bra men er ennu på bulk. så går mye i h melk, nøtter, peanut smør og generelt mye mat.(3200 kcal/dagen) Når jeg ska starte å cute blir kostholdet bedre.. mye kylling, havregryn, whey protein osv Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.