Trenger hjelp til tøying og gjennoppbyggning av fleksibilitet i hofte/rygg

[Peckaa]

Hei! Som tittelen sier trenger jeg hjelp til å løse ett fleksibilitetsproblem.

Jeg klarer ikke bøye ryggen mer enn 30-45 grader fremmover uten bøye knærne.Dette skaper selvsagt komplikasjoner for en som trener styrke og har lyst til å trene markløft og driver med ulike idretter som krever god fleksibilitet I tilegg skal det sies at jeg ofte får vondt i korsryggen da korsryggen jobber overtid for andre muskler som skulle tatt denne belastning. Hva kan jeg gjøre for å øke fleksibiliteten? Merk; jeg har IKKE dårlig fleksibilitet i knærne, da jeg kan ta knebøy helt fint.

Ett bilde sier også mer enn tusen ord.

Dette er ca sånn det ser ut når jeg prøver å stå med strake bein og prøver å nå så langt ned med armene som mulig

Jeg har tilgang til alt av utstyr på treningsenteret og treningsmatte for uttøying hjemme, jeg ønsker helst ikke å kontakte lege, fysio eller kiropraktor for å få svar på noe jeg kan løse selv.

På forhånd takk

[Groenhaug]

Høres egentlig ut som du sliter med enten stram hamstring, hofter eller rumpe som gjør at du ikke får skyvet rumpa langt nok bakover når du skal bøye deg.

Jeg vil hovedsaklig anbefale deg å søke opp hip mobility, gluteus mobility av kelly starett på YouTube (masse videoer å titte på).

Samt tøye hamstring;

Her finner du også mange videoer for mobilitets øvelser:

http://www.prehabtrening.no/page/hjem/

Du kan også bruke egenmassasje for å løse opp.

[Peckaa]

Tusen takk for svar, etter litt forsøk på tøying har du helt rett i at jeg har stramme hamstrings.

[Eminator]

eg hadde samme problemet før....men så har eg knebøyd og marka så mye og tungt,,,at eg kan ta handflatene ned i gulvet når eg står sånn som du tegna....snart kan eg ta spagat også xD skal prøve å få til en "jean claude van damme split" før eller senere

[Eminator]

kan gi deg et tips, mens eg er her inne.

Eg var like stiv som deg.

Men eg har bare tøyet ut rett etter oppvarming, også mellom hver sett. dette gjeler på knebøy, markløft og benkpress. blitt heilt latterli mjuk xD

[Andy]

Denne artikkelen her er fin: http://martinhanstvedt.com/2013/02/03/den-beste-metoden-for-a-toye-hamstrings/#more-2307

Ellers er jo massasjerulle en fin ting også Kan anbefale rumbleroller.