6 splitt for nedgang i fettprosent

[kamikaze1993]

Hei, jeg er på jakt etter et program som er et 6 splitt program ,som er beregnet for fettforbrenning. Tidligere har jeg brukt starting strength og RYP, så jeg er vant med en del treningsmengde. Ligger på rundt 2000 kalorier dagen.

[Aurelius]

6splitt? o.0

Hvor mye løfter du i benk/bøy/mark/press? Hva spiste du i går?

Den enkleste måten å gå ned i fettprosent på er å bygge muskler og eller justere kostholdet.

[fff]

Skal man finne ett program for fettforbrenning...

Så burde det vel inneholde en del Bøy,Benk og Mark. Jeg måtte ihvertfall øke mengden kalorier for å beholde vekta etter at Bøy,Benk og Mark ble trent hver økt eller mer.

Du kan evt. prøve deg på MYO reps opplegg 6dager i uken.

Styrke 6dager i uken, er sjeldent lønnsomt egentlig mtp. restitusjon og er man på det nivået at man skal hente noe på å trene 6dager i uken, så trenger man ikke å stille spørsmål om hvilken program.

Fordi de vil ha trent nok til å vite det selv.

[kamikaze1993]

Benk 100 x 5

Knebøy 130 x 5

Mark 130 x 5

Press 55 x 5

Frokost : Havregryn og shake

Lunsj : 200 g kylling med fullkornris

Middag 300 g kylling og grønsaker

Før trening: 3 egg

Etter trening: shake

Det trenger nødvendigvis ikke å være 6 splitt, men jeg ønsker et program som er basert på baseøvelser. Det siste programet jeg hadde var PHAT, men var ikke helt fornøyd. Hva anbefaler dere?

[Aurelius]

du kan jo prøve en runde med texas method, da du antakeligvis er litt forbi SS, eller hva med en runde med dietmar mengde eller sheiko?

[kamikaze1993]

Texas method så meget intressant ut

Tittet litt også på x-press programmet, og jeg synes det såg spennende ut. Hva tror du om jeg kjører, det programmet 4 ganger i uke? I tilegg til det, tenker jeg, og ta to dager med kardio:sneaky:

[Tronaldo]

Texas Method bør ikke gjøres på kaloriunderskudd, det kommer til å spise deg opp. Du kan se på RPT-programmering (Reverse Pyramid Training) eller HLM (Heavy Light Medium). I begge varianter har du tunge løft, men med redusert volum slik at restitusjon ivaretas.