Lite energi

[Mahal93]

Hei. Jeg er en jente på 20 år som har veldig lite energi for tiden. Jeg er en aktiv jente som jobber og holder på med mye forskjellig. Trener 4-5 dager i uken, tung styrketrening. Jeg spiser regelmessig og sunt ( sprekker med sjokoladen innomellom..) Jeg liker veldig godt å trene sånn som jeg gjør og synes selv jeg spiser ofte og sunt og tar fettsyrer, pre workout, proteinpulver og vitaminer. Men hvorfor har jeg så lite energi?? Noen som har noen tips ?:-)

[Gjest Jester]

Har du noen oversikt over hvor mye du spiser i løpet av dagen? Sunt er ikke det samme som nok, hva veier du og hvor høy er du? Sover du bra og lenge nok om natten?

[Therese]

Som eirich så godt sier - i tillegg vil jeg legge til at dersom en "sprekker på sjokolade innimellom" er det også et tegn på at man spiser for lite.

[Mahal93]

Nei har ille så mye oversikt som jeg kanskje skulle hatt.. er 160 cm og veier ca 58 kg

[SamGold]

Kanskje du burde sprekke litt oftere?

5 dager i uken, særlig om det er tung trening, er ganske mye. Sannsynligvis spiser du for lite.

Er du helt utmattet eller er det bare at du kunne hatt litt mer å gå på?

[Therese]

Hva spiste du i går feks?

[Mahal93]

O

Nei har ikke så mye oversikt som jeg kanskje skulle hatt.. er 160 cm og veier ca 58 kg

Og jeg sover veldig godt om natta

[Mahal93]

Er utmattet når jeg er hjemme. Men er kanskje det at jeg har prøvd å gå på en diett og at jeg ikkehar gjort det ordentlig? The renegade diet

[SamGold]

Regelmessig og sunt er et relativt begrep. Sannsynligvis har jeg og moren min en vidt forskjellig oppfatning av de begrepene.

En god start vil være å telle over hva du spiser. Du trenger ikke om å telle kalorier på det jevne, men en opptelling for å få en liten oversikt er ikke dumt.

Ellers er det en typisk nybegynnerfeil å trene altfor tungt, samt ikke legge inn deload-uker hvor kroppen får hvilt seg. Har du noe kontroll på det?

[Therese]

Er utmattet når jeg er hjemme. Men er kanskje det at jeg har prøvd å gå på en diett og at jeg ikkehar gjort det ordentlig? The renegade diet

Vis en prøver ut xx-diet forklarer jo saken seg selv, ikke gå på noen quick-fix dietter. Ingen har noensinne kommet i god form og/eller holdt en god form med en slik diett

[Mahal93]

Hm okei.. Målet mitt er å gå ned i fettprosent, og opp i muskelmasse. Har trent styrke i 4 år så er jo ikke nybegynner men det er det å vite hva jeg skal putte i meg og når. Og hva jeg skal gjøre for å se resultater og ikke være tom for energi :/

[Eminator]

hvor mye er det du sover per natt da? sånn ca? søvn betyr så mye for trening, restitusjon og fremgang.

hva slags mat spiser du? hva spiser du før trening?

eventuelt- hva tar du av kosttilskudd

[Mahal93]

jeg sover som regel 7 timer. jeg spiser veldig variert, kylling, mye egg, grønnsaker, søtpoteter, fisk. jeg spiser ikke så mye rett før trening.. jeg bruker Fitline basic, activize og restorate i pulverform og Triomega fettsyrer flytende.

[Eminator]

7 timer søvn skal egentlig holde sånn sett- men dette er individuelt.

spise mye før trening er ikke vits, men eg lurer på om du spiser karbs før trening? eventuellt kaffe i tilleg?

et spørsmål til- hvor lenge har du følt deg slik?

eg spiser 80grasm havregryn+ 2,5 dl lett melk, "koker det i micron i 3 min + 1 kaffe...ca 45 min før trening(det blir dunt 70 karbs, men eg er en stor mannj, så har mer å gå på i forhold til kalorier)

[Mahal93]

nei det er blir evt et spelt knekkebrød med pålegg. drar alltid på trening etter jobb så får jo tid til å spise før jeg drar fra jobben. ja det høres jo greit ut drikker ikke kaffi da, litt forsiktig med det pga magen

[Eminator]

tingen med styrke, er at du trenger brensel til å fullføre. Eg kjørte lavcarbo i 2011....og da var styrke trening utmattende uten noe særlig fremgang, så den følelsen av å ha lite energi kjenner eg igjen

. Nå trenger ikke du spise så mye, men prøv en Banan 30 min før trening?

Prøv noe med karbs før trening

noen reagerer på kaffe. Eg begynner å bli lei 3 år med studier= enorm økning av kaffe inntak:ROFLMAO:

[Mahal93]

Okei, er det greit at jeg tar banan både før og etter treningen? tar en banan + shake rett etter treningen

[Eminator]

Ja det går heilt fint nå vet eg ikke om du teller kalorier per dag da, men her er litt info

100 gram banan gir 83 kalorier og 18 gram karbohydrater

[Mahal93]

nei det gjør jeg ikke :/ åja takk

[Eminator]

no problemo prøv 1 uke, så ser du om du føler deg litt meir pigg