Nybegynner

[fitnesstaper]

Jeg har akkurat begynt å trene, men jeg er så forvirret. Jeg ønsker å gå ned i fettprosent samtidig som jeg ønsker å bygge muskler. På ett forum leser jeg at det ikke går an å bygge muskler mens man forbrenner fett, mens på ett annet forum står det at det er fullt mulig. Hva er riktig? jeg er en jente på 1,80 cm og er 70 kg. Hvordan bør jeg gå frem med tanke på kosthold? kcal-underskudd for å gå ned i fettprosent, eller kcal/protein-overskudd for å bygge muskler? Trener 4 ganger i uka, 3 dager styrke og 1 dag med kondisjon.

[runforit123]

Vekttap kombinert med muskelbygging kan være tøft, men ikke å bygge samtidig som en reduserer fettprosenten

Forvirret?

Når du bygger muskler så reduseres fettprosenten fordi du får mer muskler og da jevner fettprosenten seg Du er ikke stor, så for deg holder det med å fokusere på cm fremfor vekt.

Hvordan er kostholdet i dag?

[fitnesstaper]

Vekttap kombinert med muskelbygging kan være tøft, men ikke å bygge samtidig som en reduserer fettprosenten

Forvirret?

Når du bygger muskler så reduseres fettprosenten fordi du får mer muskler og da jevner fettprosenten seg Du er ikke stor, så for deg holder det med å fokusere på cm fremfor vekt.

Hvordan er kostholdet i dag?

Tusen takk for svar. Jeg prøver å spise sunt og variert. Går mye i grønnsaker, salat, kylling, rent kjøtt, skummet melk og meieriprodukter. Problemet er at jeg har en forkjærlighet for pasta, poteter, brød, ris, salt og søtsaker.

[runforit123]

Tusen takk for svar. Jeg prøver å spise sunt og variert. Går mye i grønnsaker, salat, kylling, rent kjøtt, skummet melk og meieriprodukter. Problemet er at jeg har en forkjærlighet for pasta, poteter, brød, ris, salt og søtsaker.

Ikke noe av det er farlig å ha i et kosthold. Holder du deg til fullkornsris/pasta(knytteneveregelen ferdigkokt er en fin måte å kontrollere inntaket på) og litt søtt i helgene så kan du fint fremdeles gå ned i fettprosent. Bare sørg for at overskuddet ikke er for stort.

Om du spiser godt med proteiner(metter fort) og fett(metter lenge) så vil du mest sannsynlig uansett få mindre cravings på sukker og raske karbs.

Er du forresten gutt eller jente?

[fitnesstaper]

Ikke noe av det er farlig å ha i et kosthold. Holder du deg til fullkornsris/pasta(knytteneveregelen ferdigkokt er en fin måte å kontrollere inntaket på) og litt søtt i helgene så kan du fint fremdeles gå ned i fettprosent. Bare sørg for at overskuddet ikke er for stort.

Om du spiser godt med proteiner(metter fort) og fett(metter lenge) så vil du mest sannsynlig uansett få mindre cravings på sukker og raske karbs.

Er du forresten gutt eller jente?

Takk for tips! Da håper jeg at styrketreningen snart vil gi resultater. Er en jente på 19 år

[runforit123]

Takk for tips! Da håper jeg at styrketreningen snart vil gi resultater. Er en jente på 19 år

Dette går av seg selv når livsstilen endrer seg

[selters]

Det virker som at du spiser helt greit. Denne diskusjonen om man kan bygge muskler i kaloriunderskudd, om man kan redusere fettprosenten men gå opp i vekt samtidig osv. har mest teoretisk interesse for meg. Styrke er for meg det nybegynnere bør fokusere på. Bli sterkere med god teknikk i de øvelsene du liker. Når du har doblet styrken din, så har du garantert fått mer muskler, uansett om du har gått ned eller opp i vekt.

[viilde]

Jeg har akkurat begynt å trene, men jeg er så forvirret. Jeg ønsker å gå ned i fettprosent samtidig som jeg ønsker å bygge muskler. På ett forum leser jeg at det ikke går an å bygge muskler mens man forbrenner fett, mens på ett annet forum står det at det er fullt mulig. Hva er riktig? jeg er en jente på 1,80 cm og er 70 kg. Hvordan bør jeg gå frem med tanke på kosthold? kcal-underskudd for å gå ned i fettprosent, eller kcal/protein-overskudd for å bygge muskler? Trener 4 ganger i uka, 3 dager styrke og 1 dag med kondisjon.

Bare kjør på med tung styrketrening der baseøvelser er hovedfokus, så skal du se at fettprosenten går ned! Ikke stress for mye med det, så blir det av seg selv skal du se! Jeg gikk fra en fettprosent på 27 til 19% med kun tungstyrketrening, ikke noe cardio. Forandret heller ikke noe særlig på kostholdet.