Vektøkning

[Maelisa]

Er det vanlig at vekten øker de første ukene når man har begynt med styrketrening? Jeg har gått opp i underkant av 1 kg. etter at jeg begynte å trene styrke for ca. 2 uker siden. Jeg skjønner at dette ikke er 1 kg. muskler, men kan det ha noe med styrketreningen å gjøre? Melkesyre, stive muskler e.a.? Kan nevnes at kostholdet mitt enn så lenge er det samme som før. Jeg har ikke spist vesentlig større mengder mat bortsett fra en ekstra proteinshake de dagene jeg trener. Det tilsvarer ca. 100 kcal. ekstra tre dager i uken.

[Babo]

Vekta vil jo variere utifrå væskebalanse, mageinnhold, syklus osv. 1kg er jo ein heilt normal variasjon som ikkje kan bevise verken endring i muskelvev eller fettvev.

Om kostholdet ditt er nøyaktig, presis, akkurat det samme som tidlegare bortsett frå shaken og du ikkje har hatt ein stabil økning i vekt tidlegare så kan du utelukke reel vektoppgang, da er det heller at kroppen holder vatn.

[Maelisa]

Men det er ikke sånn at kroppen holder mer vann i det man går fra nesten ingen trening til å trene relativt intensivt?

[Babo]

Har ikkje peiling, men eg har brukt google (ein poppulær søkemotor for å finne ting på internetten), så kan du lese denne artikkelen.

Sto noko om stress, kortisol, trening og vannretensjon der.

[christian33]

D er veldig vanlig å gå opp i vekt:-)

[Babo]

D er veldig vanlig å gå opp i vekt:)

På grunn av?

[christian33]

Fordi du mest sannsynlig har fått litt muskler:-), og d veier vel litt i seg selv:-) regner jeg med:-)

[Maelisa]

Jeg har vel ikke økt muskelmassen med 1 kg. på 2 uker?? Går det an?? Men tror ikke det er vann heller. Det kunne godt ha vært det, hvis jeg f.eks. hadde spist masse salt mat et par dager, men det har jeg ikke. Vekten har dessuten økt jevnt, ikke plutselig fra en dag til den neste.

[christian33]

Kan godt hende d:-) når jeg begynt å trene, gikk jeg opp en del første ukene:-) men ikke i fett:-)

[Maelisa]

Da velger jeg å tro at du har rett!

[christian33]

Nå er ikke jeg noe ekspert:-) men ut fra erfaringer, hva jeg har lest, hørt fra andre, og egene erfaringer.så er d helt normalt:-)

[Maelisa]

:-)

[christian33]

Foresten, tar du kreatin? Og hvilket proteinpulver bruker du?

[Maelisa]

Nei, jeg tar ikke kreatin. Akkurat nå tar jeg MyRevolution sitt MyoProtein: http://myrevolution.no/myoprotein-600g.

Men lurer på å prøve dette: http://myrevolution.no/micro-whey-909g

[christian33]

Ok.bare lurte for kreatin gjør at man får litt vann i kroppen.og noe typer proteinpulver kan ha kreatin som en ingrediens:-)

[Babo]

Jeg har vel ikke økt muskelmassen med 1 kg. på 2 uker?? Går det an?? Men tror ikke det er vann heller. Det kunne godt ha vært det, hvis jeg f.eks. hadde spist masse salt mat et par dager, men det har jeg ikke. Vekten har dessuten økt jevnt, ikke plutselig fra en dag til den neste.

Om du har nøyaktig samme kosthold som før (og dette var vektstabilt) bortsett frå 300 cal i veka så har du garantert ikkje lagt på deg verken muskler eller fett. (Forutsatt at du ikkje har vorte mindre aktiv)

Ser nokre muligheter for kor den ekstra kiloen din kjem ifrå:

Ei feilkilde kan være naturlege svigninger i kroppsvekt som forekjem for dei fleste. Dehydrert på første måling?

Du et meire enn før uten at du er klar over det. Eller har lavere totalt aktivitetsnivå.

Du har ekstra vatn i kroppen.

Men uansett så er 1kg endring ubetydeleg, om det hadde vore 1kg i veka over ein periode så ville det ha vore ein tendens. Kan garantere at du ikkje har gått opp ein kg i muskler i løpet av ei veke, men du har sikkert forbrent nokre gram fett og fått nokon gram med muskler. Berre å forstette som no!

Du et meire

Kan godt hende d:-) når jeg begynt å trene, gikk jeg opp en del første ukene:-) men ikke i fett:-)

Det forutsetter økt energiinntak noko TS opplyser om at ho ikkje har hatt.

[RobbieLad]

Jeg kan variere opp til 2kg i morgenvekt fra dag til dag, så 1kg er ikke noe å tenke over. Det er veldig mange grunner til at du kan variere i vekt, men så liten variasjon er ikke noe å analysere. Men som Babo sier, du har dessverre ikke gått opp 1kg i muskelvekt på en uke. Det kan være noe så "enkelt" som at hvis du ikke er vant til å trene så er treningen uvant for kroppen din, som igjen kan medføre at tarmsystemet ikke jobber helt som det bruker å gjøre.

Vekt er ofte et stressmoment. Nå kjenner jeg ikke til målsetningen med treninga din, men å jage på vekta er sjelden rett fokus.

[runforit123]

Jeg veier 1 kilo mer etter frokost jeg. Bruk heller målebåndet.