Kan noen se på min diett ?

[Thorh]

Merket noen forskjell de siste 3 ukene med 2800?

midre oppblåst, føle mæ litt tynnere, men vil vel heller tru d e mindre oppblåst

[runforit123]

midre oppblåst, føle mæ litt tynnere, men vil vel heller tru d e mindre oppblåst

Har du tatt målene dine? Er ikke alltid vekten er beste måten å se nedgang på.

[Thorh]

Har du tatt målene dine? Er ikke alltid vekten er beste måten å se nedgang på.

ikke tatt noen mål enda nei

[WebPT]

Ditt sirka energiforbruk (tatt i betrakning alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå ) er rundt 3000-3100kcal ganske nøyaktig. For å gå ned i fettprosent må du ligge i underskudd. For å ikke tape for mye muskelmasse er det lurt å ikke ligge for lavt på kaloriene. Ett underskudd på 300-600 kalorier er ganske fint.

I ditt tilfelle ville jeg lagt meg på ca 2600kcal ettersom vekta sto i ro på ca 3000kcal. Av næringsstoffer vil jeg anbefale ca 200g protein, 270-280g karbs og ca 60-70g fett Da får du nok med protein, en del karbs til alle treningene dine, og fett til hormonene og forbrenning. Ellers ser maten din veldig bra ut, sunn og mettende mat !

Andre ting som kan hjelpe dietten:

* å spise mesteparten av karbohydratene rundt treningen.

* Ungå mye fett sammen med karbohydratrike måltider(spre de fra hverandre)

* Få i deg fett fra sunne fettkilder,(nøtter, fet fisk, linfrø, oliven/raps olje, egg og masse mer !

* Ikke bli for opptatt av kardiotrening. Ja det hjelper på, men for mye er ikke bra vis du vil beholde muskelmasse

* Tren tungt og moderat styrkemessig. Ikke vits å kjøre til failure å 1000reps når du er i underskudd. Hold vektene høye og prøv å ikke mist styrke !

Lykke til

[Thorh]

Ditt sirka energiforbruk (tatt i betrakning alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå ) er rundt 3000-3100kcal ganske nøyaktig. For å gå ned i fettprosent må du ligge i underskudd. For å ikke tape for mye muskelmasse er det lurt å ikke ligge for lavt på kaloriene. Ett underskudd på 300-600 kalorier er ganske fint.

I ditt tilfelle ville jeg lagt meg på ca 2600kcal ettersom vekta sto i ro på ca 3000kcal. Av næringsstoffer vil jeg anbefale ca 200g protein, 270-280g karbs og ca 60-70g fett Da får du nok med protein, en del karbs til alle treningene dine, og fett til hormonene og forbrenning. Ellers ser maten din veldig bra ut, sunn og mettende mat !

Andre ting som kan hjelpe dietten:

* å spise mesteparten av karbohydratene rundt treningen.

* Ungå mye fett sammen med karbohydratrike måltider(spre de fra hverandre)

* Få i deg fett fra sunne fettkilder,(nøtter, fet fisk, linfrø, oliven/raps olje, egg og masse mer !

* Ikke bli for opptatt av kardiotrening. Ja det hjelper på, men for mye er ikke bra vis du vil beholde muskelmasse

* Tren tungt og moderat styrkemessig. Ikke vits å kjøre til failure å 1000reps når du er i underskudd. Hold vektene høye og prøv å ikke mist styrke !

Lykke til

Takktakk Får prøve jokke mæ ned på 2600kcal å se ka som skjer.

[Thorh]

Btw. bør æ ligge 2600kcal ganske nøyaktig ? eller er d ok og ligge sånn ca? vil variere middagen, så æ ikke blir så lei

[WebPT]

Takktakk Får prøve jokke mæ ned på 2600kcal å se ka som skjer.

Bare å prøve i 2-3 uker. Går du for raskt ned i vekt så gå opp ca 100-150kcal til du går ned litt saktere

[WebPT]

Btw. bør æ ligge 2600kcal ganske nøyaktig ? eller er d ok og ligge sånn ca? vil variere middagen, så æ ikke blir så lei

Trenger ikke å være på håret nei! Varier middagen din du ! bare ikke skei ut for ofte å kom høyt over 2600

[Thorh]

Trenger ikke å være på håret nei! Varier middagen din du ! bare ikke skei ut for ofte å kom høyt over 2600

Okei, så om æ kommer ene dagen 2700, andre dagen 2600, så har d ikke så mye å si ? har kun 1 "kosemåltid" på lørdagskvelln. d e alt på hele uka liksom

[WebPT]

Nei i grunn ikke. 100kalorier har nok ikke så mye å si 1 dag eller 2. Men husk at kommer du på 2700 5-6av 7dager i uka har du plutselig 5-600ekstra kalorier iløpet av uka, og ikke like stort underskudd som planlagt.

[Thorh]

Nei i grunn ikke. 100kalorier har nok ikke så mye å si 1 dag eller 2. Men husk at kommer du på 2700 5-6av 7dager i uka har du plutselig 5-600ekstra kalorier iløpet av uka, og ikke like stort underskudd som planlagt.

Okei takk

[Thorh]

Ka syns folk dette da?

Måltid 1:

- 100g havregryn

- 50g proteinpulver

- 10g tran

- 1000mg c-vit

- multivit + mineral

= Portein: 48g. karb: 65g. fett: 20g. kcal: 664

Måltid 2:

- 2 hele egg. ca 120g

- 2 eggehviter ca 60g

- 60g havregryn

- Agurk + tomat osv

= Protein: 29g. Karbo: 37g. Fett: 16,3g. Kcal: 421.

Måltid 3:

- 150g Karbonadedeig (ferdig stekt)

- 60g Pasta

- 100g Brokkoli

= Protein: 39g. Karbo: 42g. Fett: 9,3g. Kcal: 423.

Før trening:

- Kreatin

- bcaa

- glutamin

- kaffe

Måltid 4: etter trening

- 50g proteinshake

- 1 banan

- bcaa

- kreatin

= Protein: 35g. karb: 22g fett: 4g. kcal: 281.

Måltid 5:

- 150g Karbonadedeig (ferdig stekt)

- 60g Pasta

- 100g Brokkoli

= Protein: 39g. Karbo: 42g. Fett: 9,3g. Kcal: 423.

Måltid 6:

- 300g / 1 box mager kesam

- 60g avokado

= Protein: 37,7g. Karb: 13g. Fett: 17,1g. Kcal: 355.

Protein: 227g

Karb: 221g

Fett: 76g

Kcal: 2567.

[runforit123]

Ka syns folk dette da?

Måltid 1:

- 100g havregryn

- 50g proteinpulver

- 10g tran

- 1000mg c-vit

- multivit + mineral

= Portein: 48g. karb: 65g. fett: 20g. kcal: 664

Måltid 2:

- 2 hele egg. ca 120g

- 2 eggehviter ca 60g

- 60g havregryn

- Agurk + tomat osv

= Protein: 29g. Karbo: 37g. Fett: 16,3g. Kcal: 421.

Måltid 3:

- 150g Karbonadedeig (ferdig stekt)

- 60g Pasta

- 100g Brokkoli

= Protein: 39g. Karbo: 42g. Fett: 9,3g. Kcal: 423.

Før trening:

- Kreatin

- bcaa

- glutamin

- kaffe

Måltid 4: etter trening

- 50g proteinshake

- 1 banan

- bcaa

- kreatin

= Protein: 35g. karb: 22g fett: 4g. kcal: 281.

Måltid 5:

- 150g Karbonadedeig (ferdig stekt)

- 60g Pasta

- 100g Brokkoli

= Protein: 39g. Karbo: 42g. Fett: 9,3g. Kcal: 423.

Måltid 6:

- 300g / 1 box mager kesam

- 60g avokado

= Protein: 37,7g. Karb: 13g. Fett: 17,1g. Kcal: 355.

Protein: 227g

Karb: 221g

Fett: 76g

Kcal: 2567.

Ser veldig bra ut

[02-snapper]

Ka syns folk dette da?

kommer veldig annpå hva du ønsker det…. vekttap, vektøkning, stabil vekt!? Veldig vanskelig å bedømme kostholdet uten å vite hva du vil oppnå med det

[ThereseHag]

Står i første posten 02-snapper

[Thorh]

Står i første posten 02-snapper

Ka du syns da therese ?

[ThereseHag]

Syntes det ser veldig bra ut:)

Bare pass på å varier maten din( for eksempel kylling, fisk etc) så du får i deg alt du trenger, også slipper du å gå dritt lei:)

[Thorh]

Syntes det ser veldig bra ut:)

Bare pass på å varier maten din( for eksempel kylling, fisk etc) så du får i deg alt du trenger, også slipper du å gå dritt lei:)

ja trur d her skal bli bra ! Tenke egentlig å øke grønnsak mengden åsså..

[02-snapper]

Står i første posten 02-snapper

aah… my bad!!