Kosthold :)

[FrøkenL]

Hei!

Lurte på om noen kunne se på dette, evt fortelle meg om jeg burdte gjøre noen endringer. Jente, 173cm og 70kg. Skal ned i fettprosent og stramme opp

Trener 4 ganger i uken, cardio og styrke.

Frokost (06.30)

-2 Hjemmelagde knekkebrød/kalkunpålegg

-30g Whey protein m/vann

Mellommåltid (08.30)

-1 Skyr vanilje med korn

-1 Neve usaltet cashewnøtter

Før trening (11.30)

-20g Whey protein

-1 eple

Etter trening (13.00)

-30g Whey protein

-1 Banan

Lunsj (15.00)

-2 Speltlomper

-150g Karbonadedeig

-Ruccola og Rødløk

Middag (17.00)

-250g kylling

-Masse grønnsaker

-1 ss Cocosa olje

Eller

-200g karbonadedeig

-70g Fullkornpasta

-1 Oppkuttet tomat

Kvelds (20.00)

40g Casein m/vann

Blir det kanskje for mye unødvendige proteiner med tanke på at det blir noen shaker i løpet av dagen? Setter veldig pris på all hjelp

[ErikH]

Har du i det hele tatt regnet på næringsinnholdet her?

Jeg ville satset på mer mat. Slik det ser ut nå er det maten som er tilskudd til shakene.. Et par shaker er ok til å få i seg mer protein, men syns 4 pr dag er i overkant. Protein"behov" er mellom 1-2,5g pr kilo kroppsvekt.

Du har heller nesten ingenting fett i denne planen. Sikt mot ca 1g pr kilo kroppsvekt. Fett er viktig!

[runforit123]

Hvorfor tar du så mye tilskudd av protein?

Det er mest laget for dem som er ganske godt trente og som trenger mye proteiner for muskelbygging.

[ErikH]

Hun har jo med cashewnøtter? i de er det jo veldig bra med fett... men er jo bare bra å spise fisk å hive med en avocado i ny og ne og:)

Og hvis du er raus med den neven med cashewnøtter,så utgjør det en god del kalorier. sånn i forhold til dagsbehovet...

En neve/håndfull tilsvarer ca 30g og i cashewnøttverden er det 14g fett (177kcal)..

[FrøkenL]

Har bare regnet grovt over næringsinnhold. Fett har jeg ikke fokusert så mye på, men har prøvd å hive inn litt nøtter og oljen jeg steker med. Grunnen til 4 shaker om dagen er fordi det er genialt på farta (med tanke på den jobben jeg har) Ligger vel på ca 220g proteiner om dagen, noe jeg forstår nå er alt for mye om man skal regne 1-2,5g pr kilo kroppsvekt. Takk for svar :)

[BetinaR]

Jeg synes du er virkelig streng mot deg selv, om det er det du spiser iløpet av en dag... Men for min del funker ingen ekstrem diett.... Passer bare på at jeg ligger på omkring 1700 kcal dagen... Får i meg meste av proteinene jeg trenger via maten..... Men må bare ha SKYR som mellommåltid ... kjempe godt.. Har nå gått ned fra 78kg til 63,6kg så... uansett, lykke til!...

[Emiliemo]

Ser ut som fryktelig lite karbohydrater og fett ved første øyekast. Du kan fint spise mye mer mat Det er ikke mye mat for ei som trener x4 i uka!