Spesifikk oppvarming av korsrygg?

[kaisa86]

Heisann!

Lurer på om det noen gode tips til oppvarming av muskler i korsryggen? Da alt av bråe bevegelser fører til smerter i korsrygg, samt strålingssmerter nedover begge bein.( Bredbasert skivebukning i nivå L4/L5.)

Selv gjør jeg øvelser for kjernemusklatur ifra fysioterapaut ukentlig.

Har noen noe tips til meg? i så fall takker jeg for evt svar:)

[Sondre Aalbotsjord]

Rygghev og lett good mornings.

[Tamara]

prøv å ligg på en Pilates ball på magen og løft beina opp til du er litt over strak. kjør lette goodmornings som nevnt over. sett knærne i en matte og legg hendene på matten, rull og skyt rygg. strekk vekselvis annenhver fot og arm, altså strekk ut høyre fot og venstre arm bytt og strekk motsatt arm og fot . 10 på hver. etter trening strekk deg godt, enten heng i pullups stativet eller på en ribbevegg. Det å ha en sterk core, altså magemusklatur vil også hjelpe korsryggen. Hold ryggen rett under øvelser, stram alltid i magen under tunge løft. Bruk løfte belte. Nakke og rumpe er forlengere av ryggen og en sterk rumpe vil også hjelpe deg !! Lykke til !!

[kaisa86]

Tusen takk for svar. Noen av disse øvelsene er faktisk med i programmet som jeg har fått av fysioterapaut:)