Vektnedgang / Muskelbygging - Bygge på Starting Strength (SS)

[Danielishhh]

Hei hei alle sammen!

Jeg har kjørt SS siden oktober 2013 og har siden da gått ned 15,8 kilo.

Jeg har kommet meg til det punktet der hvor jeg føler programmet er litt lite, selv om jeg elsker det. Så da er vi inne på det med å legge til øvelser / evt modifisere litt. Jeg er ABSOLUTT ingen ekspert, men jeg ønsker å bygge litt mer / gjøre litt mer når jeg trener styrke.

Mitt forslag er som følgende;

DAG A:

• 3×5 Knebøy
  
• 4×6 Benkpress
  
• 1×5 Markløft
  
• 3x6 Nedtrekk, bredt grep med overhåndsgrep og nedtrekk. smalt grep med underhåndsgrep (interval)
  
• 3x10 Back extension height med 10kg vektplate
  

DAG B:

• 3×5 Knebøy
  
• 3×5 Skulderpress
  
• 3×5 Pendlayroing
  
• 3x8 Millitærpress
  
• 3x8 Bicepscurl
  

Dette er bare et forslag selvfølgelig, men jeg ønsker å ha noe mer enn bare de 5 baseøvelsene. Viktigste for meg er at jeg kan utføre øvelsene på en ordentlig måte.

Da skal det også sies at jeg er 22 år og veier 117 kilo, har generelt svak kjernemuskulatur og vil egentlig se på meg selv som en nybegynner..

Noen tips?

Ligger masse info om meg og treningen min på loggboken: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/fra-gr%C3%A5stein-til-gull.24889/

Det er også en inbodytest som ligger der!!

[Aurelius]

Da klokken er mye og jeg snart sovner, unnskylder jeg at jeg ikke har lest igjennom loggboka di enda, tar den når jeg våkner:)

hva slags resultater har du fått ved å følge SS hittils? nå tenker jeg på resultater ref å bli sterkere/flytte på større vekter enn tidligere.

PS; skulderpress og militærpress er så og si samme øvelse, bare at man skal ha smal bestilling og lite/null tilbakelening i ryggen under militærpress:)