Hjelp? :-)

[Anonymus]

Hei! Jeg trenger litt hjelp med kostholdet, og tenkte derfor å spørre her! Først litt om meg, jeg er 17 år, 174 cm og 60 kg. Jeg danser ca 32 timer i uken, + har fire styrkeøkter (dette begynte jeg med i år, så styrken er ikke veldig god enda, men jobber med saken). Jeg har lyst å øke en del i styrke, men fordi jeg er danser, ikke bli for stor, og ikke bli for tung (det blir da vanskeligere å hoppe/løfte ben osv.), men er selvfølgelig klar over at økt styrke = økt vekt. Går også på skole, om det er nyttig å vite :-D

Jeg ville sagt jeg spiser ganske sunt (havregrøt, skyr, gresk yoghurt, nøtter, mye frukt, grønnsaker, kylling), men blir også en del usunn mat (sjokolade, pizza, taco, kaker o.l), da spesielt i helgene.

Jeg lurer egentlig da mest på hvor mye jeg bør spise, og jeg vil helst kunne fortsette å unne meg usunn mat en gang i blant! Målet er altså økt styrke og energi, men helst ikke økning i fettprosent, eller veldig økning i vekt. Jeg vet at mange synes det er fint å være "stor" (noe jeg og synes), men det er ikke optimalt for en danser.

På forhånd tusen takk for svar :-D

[Sondre Aalbotsjord]

Oj, 32 timer dansing i uken er fryktelig mye. Ut av nysgjerrighet, konkurrerer du?

Du veier 60kg og har et kjempehøyt aktivitetsnivå, ville ikke overraske meg om du kunne ligget på 2500-3000 kalorier + for å holde en stabil vekt. Du må egentlig bare prøve deg frem. Gå sakte men sikkert opp i vekt, om det går for fort og du legger på deg unødvendig mye fett som er ute av komfortsonen din så kan du bare minske matmengden. Samme om du ikke går opp i vekt, da kan du spise litt mer.

[Ole Andreas]

Vanskelig å si akkurat hvor mye du bør spise, men om du skal bli sterkere bør du nok være bekvem med å legge på deg litt. Men styrke ligger også mye i økt muskelaktivering og nerverekrutering. Med tanke på at du er sykt aktiv, kan du nok nyte litt usunn mat med god samvittighet. Det viktigste er at du får i deg nok kalorier og proteiner. Det kan være lurt å bruke en forbrenningskalkulator (fitnessbloggen har en egen en her). Men det vil uansett bare være en generell beregning, og du må nok heller se det litt ann i forhold til vekt, mål og progresjon underveis.

[Sondre Aalbotsjord]

Har tidligere konkurrert litt (da danset jeg Freestyle), men nå danser jeg mest klassisk ballett, moderne og jazz, så konkurrerer ikke nå lenger Takk for svar fra begge to!

I følge kalkulatoren skal jeg ligge på omtrent 2500 kalorier daglig, hadde det vært mulig å spise f eks. rundt 2200, og da ligge på et lite underskudd slik at jeg ikke går veldig opp i fett, og fortsatt gå opp i styrke? Eller vil det bare bli ødeleggende?

Du veier lite i forhold til høyden din så det å ligge i et underskudd vil gjøre mer skade enn nytte. Du kommer også til å merke det på prestasjonen når du danser for du får i deg alt for lite mat. Anbefaler ikke at du går under 2500 kalorier mtp aktivitetsnivået ditt.

[vesen]

Jeg danser ca 32 timer i uken, + har fire styrkeøkter

Seriously; 32 timer???? Er dette skrivefeil, eller jobber du som danser? Viss ikke skjønner jeg bare ikke hvordan du får tid.