Hofte/rumpe problemer under markløft

[martin biff]

Yo,

har hatt problemer med hofte/rumpe og forsåvidt korsrygg i det siste halvåret nå. Har siden da, og spesielt den siste tiden, fokusert mye på rehab. Det vil si rumble roller og tøying og andre øvelser for å styrke stabilitet i kjernemuskulatur.

Ellers har jeg godt teknikk i markløft, og er veldig sikker på at det ikke er problemet.

Allikevel får jeg alltid et eller annet form for problem under markløft. Og det er vel egentlig ikke korsryggen, men kanskje heller en veldig spesiell følelse i hofter/rumpa. Nesten som de blir knust til flere biter.. (vet ikke hvordan jeg skal forklare det).

Knebøy derimot så merker jeg problemer i langt mindre grad. Kan oppleve problemet her og, om jeg kjører dypt osv, men har gått fint den siste tiden, også med god dybde.

Noen som har peiling?

[CupCayk]

Er ikke veldig spesifikt dette, du må nok utdype litt

[Aurelius]

og sleng gjerne opp en video av når du bøyer/marker!(:

[Heei]

Kan være bekkenet ditt som tilter pga. stramme hamstrings og hofteleddsbøyere. Jeg fant nettopp ut av det selv etter smerteeksplosjon nr. 2 i korsryggen. Skjer alltid i knebøy når jeg går så langt ned at jeg kjenner at jeg mister kontrollen på bekkenet. Det er veldig vanskelig for andre å se det tror jeg, har også fått sjekket teknikken min til PT og flere andre, og det er ingen som har sett det. Opplevde at det ble bedre med tøying og styrking av kjernemuskulatur for min del. Jeg synes dette en skummel øvelse som kan gå helt fint med 50kg, mens neste gang kan jeg ende opp som krøpling når jeg bare kjører knebøy med stanga.

Les litt her; http://fitnessbloggen.no/bekkentilt-kneboy/

[Aurelius]

  "Heei skrev:

Kan være bekkenet ditt som tilter pga. stramme hamstrings og hofteleddsbøyere. Jeg fant nettopp ut av det selv etter smerteeksplosjon nr. 2 i korsryggen. Skjer alltid i knebøy når jeg går så langt ned at jeg kjenner at jeg mister kontrollen på bekkenet. Det er veldig vanskelig for andre å se det tror jeg, har også fått sjekket teknikken min til PT og flere andre, og det er ingen som har sett det. Opplevde at det ble bedre med tøying og styrking av kjernemuskulatur for min del. Jeg synes dette en skummel øvelse som kan gå helt fint med 50kg, mens neste gang kan jeg ende opp som krøpling når jeg bare kjører knebøy med stanga.

Les litt her; http://fitnessbloggen.no/bekkentilt-kneboy/

For min del er det ingen problemer overhodet å selvdiagnostisere bekkentilt/vepserumpe/ at rumpa forsvinner under i bunn av bøy. Om man får videofilmet i nogenlunde ålreit vinkel, og du ikke er kledd i samme farger som bakgrunnen, burde bekkentilt ikke være for tricky å påpeke.

Har du en video av din egen bøy?

[Rakim]

Om ein likar det eller ikkje, tung markløft tar på for bekkenet, riktig teknikk eller ei. Men først må ein sjekke om det er det tekniske som er problemet. Visst ikkje kan det vere at du er låst på eine sida. Det kan ein fort sjå på vektfordeling, om ein legger meir vekt på eine sida og der er "lengdeforskjell" på beina. Sideforskjell bekken vil påvirke ryggrada.