Wendler kombinert med MYOish.

[Dag A]

Hei,

Fagerlis siste artikkel fanget min oppmerksomhet og gjorde at jeg ville prøve ut oppsettet, men med en liten tweak. Istedenfor forslaget hans med 2x4-6 reps på styrkedagen ønkser jeg heller å implementere Wendlers oppsett.

Under følger mitt forslag til kombinasjonsprogrammet.

Har noen forsalg til utbedreing eller kommentarer til dette, så tar jeg de hjertelig i mot.

/Dag

[andersbob]

Hvis det er 531 som er kjernen i programmet ditt, så vil jeg ikke anbefale å trene skulderpress dagen før og ettef 531-skulderpressen. Anbefaler deg å ta i bruk en av variantene fra 531-boken.

[Ove_68]

Det er ganske heftig treningsmengde du legger opp til der. Selv kjører jeg en komprimert tredagersvariant av 5/3/1 med BBB støtteøvelser, og da pleier jeg ikke å føle for å legge inn noen flere økter i uka...

Men for all del.. hvis du orker mengden, så gi det et forsøk

[andersbob]

Kjør heller 531 BBB og gjør noe myo-greier med BBB-delen.

[Dag A]

Det er ganske heftig treningsmengde du legger opp til der. Selv kjører jeg en komprimert tredagersvariant av 5/3/1 med BBB støtteøvelser, og da pleier jeg ikke å føle for å legge inn noen flere økter i uka...

Men for all del.. hvis du orker mengden, så gi det et forsøk

Er tredje uke jeg kjører dette nå og har ennå ikke oppdaget noen problemer med mengden. Har kjørt 5/3/1 BBB det siste året, så tenkte det var på tide med en tweak for litt ekstra motivasjon og iver.

Hvis det er 531 som er kjernen i programmet ditt, så vil jeg ikke anbefale å trene skulderpress dagen før og ettef 531-skulderpressen. Anbefaler deg å ta i bruk en av variantene fra 531-boken.

For meg virker det ikke som du har lest denne artikkelen til Fagerli. Litt av prinsippet som ble beskrevet der var nettopp dette med å kjøre MYO-basert skulderøvelse som aktivering dagen før 'styrkedagen' for deretter å supplementere med volumøvelser den tredje dagen.

[andersbob]

Link pls

[Dag A]

Link pls

http://fitnessbloggen.no/ny-kunnskap-muskelvekst/

Her er artikkelen.

[LeanderL]

Tror ikke Myo reps på strakmark er anbefalt? Etter som jeg har lest iallfall

[Dag A]

Tror ikke Myo reps på strakmark er anbefalt? Etter som jeg har lest iallfall

Nei, er blant annet det jeg ikke er helt sikker på. Finner liksom ikke noe brukbart alternativ før vanlig mark for korsryggen. Funker greit, men jaggu tunge greier.

[LeanderL]

Nei, er blant annet det jeg ikke er helt sikker på. Finner liksom ikke noe brukbart alternativ før vanlig mark for korsryggen. Funker greit, men jaggu tunge greier.

Hva med liggende Legcurl for hamstrings og rygghev hver for seg?

[Dag A]

Hva med liggende Legcurl for hamstrings og rygghev hver for seg?

Det kan vel funke, tenker jeg prøver det neste gang!