Gratistime hos PT

[gooner87]

Fikk en gratis hos en PT på senteret jeg trener på. Gikk igjennom litt teknikk og satte opp et program. Er snart ferdig med programmet jeg holder på med for tiden og trenger derfor et nytt snart. Har lyst til å trene 3 dager i uken. De ukene jeg har mulighet til trene en dag ekstra i uken fikk jeg beskjed om å trene teknikk med middels/lette vekter i baseøvelser.

Programmet:

Dynamisk oppvarming.

Dag 1:

Frontbøy 3x5

Bulgarsk utfall 3x8

Glute ham raise 3x10

Kettlebell Swings 3x12

Sideplanke 3x15sek

Rehab:

Knebøy med Strikk 3X10

Hofteabduksjon med strikk 3X10

Dag 2:

Markløft 3x5

Chins underhåndsgrep 3xmaks

Omvendt Roing 3x10

Roing på benk med brysstøtte 3x8

Bicepscurl med stang 3x10

Rehab:

Sideliggende utrotasjon 3X10

Facepulls 3X10

Dag 3:

Floorpress 3X5

Skråbenk: 3x8

Pushups i slynge 3x10

Skulderpess 3x6

Triceps Extensions 3x10

Ab-Wheel 3x12

Rehab:

LYTP 5x5

Wallslides 3x10

Hva syntes dere? Er dette et greit program eller bør jeg se etter noe annet?

[Therese]

Hvem er du? Hva ønsker du å oppnå med treningen din?

Dersom du og din PT har gått igjennom dette er det ingen grunn til å finne opp hjulet på nytt

[gooner87]

Takk for svar:)

Ingen planer om å finne opp hjulet på nytt:) Postet bare denne for å få en bekreftelse på om dette var et greit program.

Ønsker å trene tung styrke, øke i muskelmasse og gå ned i fettprosent gradvis.

I mine øyne ser det jo ganske greit ut, men jeg er ingen ekspert på dette området. Jeg får prøve meg og se hvordan kroppen responderer.