Øke kosthold med 400-500 kalorier - erfaringer?

[BetinaR]

Hei!

Jeg har lenge vært usikker på hvor mange kalorier jeg faktisk får i meg, men etter å ha undersøkt litt, lest litt, samt snakket med en som har litt mer peiling enn meg.. Kom vi frem til at jeg har ligget på 900-1100 kalorier dagen (Auda...) ikke nok med det, men har fått i meg alt for lite protein.. Så er ikke rart jeg har gått ned i vekt, men samtidig har vekta stått stille gaaaanske lenge nå.

Så nå må jeg ISÅFALL øke kaloriintaket med 400-500 kalorier, mente han....Mer de dagene jeg trente...

Har noen opplevd det samme?

Jeg merker jeg er livredd for at jeg skal gå opp i vekt... Ettersom jeg må øke en del.. Har trossalt levd med dette kostholdet i 3.5 måned...

Noen erfaringer? Tror dere at jeg kommer til å gå opp i vekt? :-S

Takk på forhånd!!

[BetinaR]

A

Du vil nok gå opp i vekt med en gang hvis du plutselig spiser 400-500 kcal mer enn vanlig. Det meste av vekten vil nok bare være vann, men sikkert litt fett også. Jeg ville økt gradvis, kanskje 100 kcal ekstra hver tredje dag eller liknende. Da vil kroppen vende seg til å få mer mat gradvis, og antagligvis ikke lagre like mye som fett

Auda! Hehe. Ja får vel prøve på det, men er vel det beste for å få en sunn kropp, så får vel bare hoppe i det. :-)

[Thombr86]

Gikk fra 2000 til 2500, vekta rørte seg nesten ikke, men humør og yteevne på trening gikk opp ganske mye.

[Gjest QueenWinther]

Som Thombr86 gikk jeg opp 500kcal helt plutselig - fikk mye energi osv, men vekten rikket seg ikke. (: Det kan hende man øker litt i vannvekt, og det faktum at du får mer mat i fordøyelsessystemet (skyt meg om jeg tar feil?), men du vil nok ikke legge på deg fett av det.

[BetinaR]

Gikk fra 2000 til 2500, vekta rørte seg nesten ikke, men humør og yteevne på trening gikk opp ganske mye.

Som Thombr86 gikk jeg opp 500kcal helt plutselig - fikk mye energi osv, men vekten rikket seg ikke. (: Det kan hende man øker litt i vannvekt, og det faktum at du får mer mat i fordøyelsessystemet (skyt meg om jeg tar feil?), men du vil nok ikke legge på deg fett av det.

Å så herlig, kanskje jeg er like heldig? :-) Slitt veldig med søvn denne uken, men vet ikke om det har kommet av kostholdet eller andre ting. Hatt en tendens til å omtrent ikke få sove på natta, men derimot gått ødelagt hele dagen. Utslitt og fæl. Feks i dag, sovnet 0230, våknet 06.. Ikke fått sovet siden...

Men vet en av dere hvor lang tid det vil ta før kroppen har blitt vant til de 500 nye kaloriene om dagen, og jeg vil begynne å gå ned igjen?

[Gjest QueenWinther]

Jeg la meg vel på 2000kcal på treningsdager i .. oktober/november en gang, vil jeg anta. Hadde veldig mye energi en stund, som sagt, men kroppen ble mer vant til det i midten av desember, da jeg også mistet litt vekt.

[BetinaR]

Jeg la meg vel på 2000kcal på treningsdager i .. oktober/november en gang, vil jeg anta. Hadde veldig mye energi en stund, som sagt, men kroppen ble mer vant til det i midten av desember, da jeg også mistet litt vekt.

Ah. Den er god. Er forsatt en stund til sommeren så har god tid

[Indiska]

Tja, kroppen justererer seg raskt opp igjen, så de første kiloene vil gå av i løpet av en måned eller to (dog individuelle forskjeller), og da vil kroppen mer villig slippe de kiloene du vil ha av også. Det stopper kanskje en stund - også øker nedgangen betraktelig, forutsatt at du har noe å miste. Det du har gjort frem til nå er ikke særlig bærekraftig. Da jeg skulle ned en vektklasse lå jeg på 1800 de siste to ukene, hoppa rett tilbake på 2800 etterpå og har ikke gått opp noe særlig, så det kommer litt an på hvor lenge du har spist så lite og hvor raskt kroppen din tilpasser seg et normalt inntak. Over tid vil det være utelukkende positivt for deg å gi kroppen mer å rutte med - som tommelfingerregel er det vanskelig å dekke det daglige behovet for makro- og mikronæringsstoffer på <1500kcal daglig, og dette vil for de fleste også være for lavt. Uten at jeg vet høyden og vekta di, kan jeg tilnærmet garantere at du bør ligge på minimum 1600.

Du vil nok gå opp i vekt med en gang hvis du plutselig spiser 400-500 kcal mer enn vanlig. Det meste av vekten vil nok bare være vann, men sikkert litt fett også. Jeg ville økt gradvis, kanskje 100 kcal ekstra hver tredje dag eller liknende. Da vil kroppen vende seg til å få mer mat gradvis, og antagligvis ikke lagre like mye som fett

Kroppen lagrer ikke fett om man fremdeles ligger i underskudd. Vannvekt, tarminnhold osv - klart det vil vises på vekta. Men fettlagring? Særdeles lite. I tillegg vil ofte muskelmasse være det første som lider under vekttap, og det første som premieres ved vektoppgang kombinert med muskulær belastning. Ting hadde vært litt annerledes om hun begynte med overskudd og la seg på sofaen for å gro - men jeg har ikke inntrykk av at det er tilfellet her.

[BetinaR]

Tja, kroppen justererer seg raskt opp igjen, så de første kiloene vil gå av i løpet av en måned eller to (dog individuelle forskjeller), og da vil kroppen mer villig slippe de kiloene du vil ha av også. Det stopper kanskje en stund - også øker nedgangen betraktelig, forutsatt at du har noe å miste. Det du har gjort frem til nå er ikke særlig bærekraftig. Da jeg skulle ned en vektklasse lå jeg på 1800 de siste to ukene, hoppa rett tilbake på 2800 etterpå og har ikke gått opp noe særlig, så det kommer litt an på hvor lenge du har spist så lite og hvor raskt kroppen din tilpasser seg et normalt inntak. Over tid vil det være utelukkende positivt for deg å gi kroppen mer å rutte med - som tommelfingerregel er det vanskelig å dekke det daglige behovet for makro- og mikronæringsstoffer på <1500kcal daglig, og dette vil for de fleste også være for lavt. Uten at jeg vet høyden og vekta di, kan jeg tilnærmet garantere at du bør ligge på minimum 1600.

Kroppen lagrer ikke fett om man fremdeles ligger i underskudd. Vannvekt, tarminnhold osv - klart det vil vises på vekta. Men fettlagring? Særdeles lite. I tillegg vil ofte muskelmasse være det første som lider under vekttap, og det første som premieres ved vektoppgang kombinert med muskulær belastning. Ting hadde vært litt annerledes om hun begynte med overskudd og la seg på sofaen for å gro - men jeg har ikke inntrykk av at det er tilfellet her.

Jeg er 166 høy, veier nå 66,7kg - veide 78kg. Holdt på i 3,5måned ca. Ligger sjeldent på sofaen, har vel 2 dager iløpet av en uke der jeg slapper av.. Når jeg jobber går jeg hele tiden - sitter sjeldent. Hadde på meg skritteller å den viste omtrent 13 tusen hver dag. :-)

[Kari]

Jeg gikk fra 1800-1900 til 2500-2700. "Gikk opp" 4 kg men cm går ned..så er ikke farlig:) Øk gradvis og følg med på cm målene.

[BetinaR]

Jeg gikk fra 1800-1900 til 2500-2700. "Gikk opp" 4 kg men cm går ned..så er ikke farlig:) Øk gradvis og følg med på cm målene.

Skjønner, trener ikke styrke enda.. Men hopper i det :-)

[OhMickey]

Skjønner, trener ikke styrke enda.. Men hopper i det

Hopp i det du Skader ikke å prøve, du kjenner selv på kroppen hva som funker.