Dietter og mattips

[maylena]

Jeg har aldri vært noe spesielt usunn i kostholdet mitt. Spiser sjeldent godis og drikker lite brus. Kanskje av og til i helgene, og nå som det har vært juletider blir det så klart litt mer enn det blir vanligvis i hverdagene. Nå vil jeg få bort "det lille ekstra", og derfor trenger jeg hjelp og tips hos dere

Er det noen som vet om noen dietter som hjelper en ned i vekt som ikke er "farlig" for noe i kroppen o.l.? Eventuelt, hvordan fungerer dietten?

Har du noen mattips som feks. frokosttips, lunsjtips, middagstips, kveldstips?

Jeg skjønner ikke helt hvor mye man skal ha av hva(karbohydrater, proteiner osv). Er det noen som kan hjelpe meg å skjønne det og gi meg noen tips til hvordan jeg kan fylle ut behovene?

Blir utrolig glad for alle svar!!

[Gjest aaa]

Kommer du til å trene ved siden av, eller skal du bare "rydde opp" i kostholdet ditt? Hvor mye skal du ned? For meg høres det ut som om du vil gjøre en endring du skal holde deg til og ikke en slankekur. Stemmer det?

Som en grunnregel ville jeg sagt at du bør prøve å få i deg minste 1,5g protein per kilo kroppsvekt, og så tar du resten av kaloriene dine fra det kroppen din trives best med. Noen trives best med lavkarbo, andre med lavfett osv - vi er alle forskjellige.

[Gjest Ukjent666]

Jeg har aldri vært noe spesielt usunn i kostholdet mitt. Spiser sjeldent godis og drikker lite brus. Kanskje av og til i helgene, og nå som det har vært juletider blir det så klart litt mer enn det blir vanligvis i hverdagene. Nå vil jeg få bort "det lille ekstra", og derfor trenger jeg hjelp og tips hos dere

Er det noen som vet om noen dietter som hjelper en ned i vekt som ikke er "farlig" for noe i kroppen o.l.? Eventuelt, hvordan fungerer dietten?

Har du noen mattips som feks. frokosttips, lunsjtips, middagstips, kveldstips?

Jeg skjønner ikke helt hvor mye man skal ha av hva(karbohydrater, proteiner osv). Er det noen som kan hjelpe meg å skjønne det og gi meg noen tips til hvordan jeg kan fylle ut behovene?

Blir utrolig glad for alle svar!!

Husk at(som andre på forumet har sagt) ! Den uken mellom jul og nyttår teller ikke;) Det er de resterende! Spis sunt og tren! Enkelt prinsipp: ned i vekt=ligg i underskudd(forbrenn mer enn du får i deg)! Og opp: motsatt!

[Gjest aaa]

Husk at(som andre på forumet har sagt) ! Den uken mellom jul og nyttår teller ikke;) Det er de resterende! Spis sunt og tren! Enkelt prinsipp: ned i vekt=ligg i underskudd(forbrenn mer enn du får i deg)! Og opp: motsatt!

Enkelt kan man bruke 80-20-prinsippet. Spis ordentlig og tren bra 80% av tiden. Det er viktig å trives også

[textsurfer]

PSMF!

Du anbefaler en ekstremkur til en person som vil rydde litt i kostholdet og gå ned litt? Det er januar, ts har det neppe travelt og basert på bildet ser det ikke ut som hun har voldsomt mye å ta av. Psmf-hypen bør begrenses litt imo. hva skjedde med å skynde seg langsomt?

Til ts: sjekk ut periodisk faste. 15-25% underskudd. 40% protein og karb, 20% fett. Styrketrening, frisk luft, mosjon og søvn.

[Vegard L]

Jeg vil anbefale deg å ikke tenke så veldig mye på fordelingen av næringsstoffer, men heller sørge for at maten du spiser er av god kvalitet. Om du leser gjennom artikkelen min om mikronæringsstoffene her på fitnessbloggen, så har jeg skrevet litt om hvilke matvaregrupper du bør prioritere for å dekke de behovene kroppen har. http://fitnessbloggen.no/vitaminer-og-mineraler-behov-og-kilder-en-liten-veiviser/

I tillegg vil jeg trekke fram en annen artikkel jeg har skrevet på min egen side: http://www.friskogfunksjonell.no/en-enkel-innforing-i-lavkarbokosthold/

Der finner du en kort oppsummering av mine anbefalinger når det kommer til kosthold. Det er ikke veldig detaljert, men jeg tror det vil passe i ditt tilfelle.

[maylena]

Kommer du til å trene ved siden av, eller skal du bare "rydde opp" i kostholdet ditt? Hvor mye skal du ned? For meg høres det ut som om du vil gjøre en endring du skal holde deg til og ikke en slankekur. Stemmer det?

Som en grunnregel ville jeg sagt at du bør prøve å få i deg minste 1,5g protein per kilo kroppsvekt, og så tar du resten av kaloriene dine fra det kroppen din trives best med. Noen trives best med lavkarbo, andre med lavfett osv - vi er alle forskjellige.

Kommer til å trene en god del ved siden av ja, har ikke tenkt til å "rydde opp" så mye i kostholdet mitt. Til vanlig spiser jeg normalt sunt. Jeg vil gå ned 8-10 kg - det er i hvert fall målet mitt. Jeg vil få bort det "lille ekstra" og bli fastere "i fisken". Ja, jeg vil gjøre en endring som jeg kan forholde meg til og som hjelper. Jeg har ikke troen på noen slankekur.

Jeg vet vi alle er forskjellige, men siden jeg ikke "kan" så mye om dette fra før, så vil jeg bare ha noen tips til hva som fungerer og ikke fungerer(om jeg kan si det slik).

[maylena]

Du anbefaler en ekstremkur til en person som vil rydde litt i kostholdet og gå ned litt? Det er januar, ts har det neppe travelt og basert på bildet ser det ikke ut som hun har voldsomt mye å ta av. Psmf-hypen bør begrenses litt imo. hva skjedde med å skynde seg langsomt?

Til ts: sjekk ut periodisk faste. 15-25% underskudd. 40% protein og karb, 20% fett. Styrketrening, frisk luft, mosjon og søvn.

Har ikke voldsomt mye å ta av nei, men har som sagt "det lille ekstra" som jeg vil ha bort. Jeg vil svært gjerne ha det bort til vinteren er borte, så det er målet mitt! Det er jo enda noen måneder til heldigvis :-)

[maylena]

Jeg vil anbefale deg å ikke tenke så veldig mye på fordelingen av næringsstoffer, men heller sørge for at maten du spiser er av god kvalitet. Om du leser gjennom artikkelen min om mikronæringsstoffene her på fitnessbloggen, så har jeg skrevet litt om hvilke matvaregrupper du bør prioritere for å dekke de behovene kroppen har. http://fitnessbloggen.no/vitaminer-og-mineraler-behov-og-kilder-en-liten-veiviser/

I tillegg vil jeg trekke fram en annen artikkel jeg har skrevet på min egen side: http://www.friskogfunksjonell.no/en-enkel-innforing-i-lavkarbokosthold/

Der finner du en kort oppsummering av mine anbefalinger når det kommer til kosthold. Det er ikke veldig detaljert, men jeg tror det vil passe i ditt tilfelle.

Okei, tusen takk :-) Skal lese gjennom begge artiklene :-)

[Gjest aaa]

Kommer til å trene en god del ved siden av ja, har ikke tenkt til å "rydde opp" så mye i kostholdet mitt. Til vanlig spiser jeg normalt sunt. Jeg vil gå ned 8-10 kg - det er i hvert fall målet mitt. Jeg vil få bort det "lille ekstra" og bli fastere "i fisken". Ja, jeg vil gjøre en endring som jeg kan forholde meg til og som hjelper. Jeg har ikke troen på noen slankekur.

Jeg vet vi alle er forskjellige, men siden jeg ikke "kan" så mye om dette fra før, så vil jeg bare ha noen tips til hva som fungerer og ikke fungerer(om jeg kan si det slik).

Ja, da er vi på nett Jeg synes du skal lese artiklene Vegard ga deg og prøve å komme deg opp på nivået at du vet hva du lurer på, for å si det slik. Nå er det slik at for vetnedgang, så fungerer det meste - forskjellene er "kvaliteten" på nedgangen, eller hvor mye muskler du mister (ikke *om* du mister, men *hvor mye*). Det viktigste er egentlig å holde proteininntaket relativt høyt, hvilket ofte får en smell når folk skal gå ned i vekt og bare kutter mat. Som jeg skrev i første innlegget mitt kan du satse på å få i deg ca 2g protein per kilo kroppsvekt, og så tar du resten fra der du finner ut at kroppen trives best.

Du kan bruke diett.no for å få oversikt over hva du faktisk tar til deg av næring

[maylena]

Ja, da er vi på nett Jeg synes du skal lese artiklene Vegard ga deg og prøve å komme deg opp på nivået at du vet hva du lurer på, for å si det slik. Nå er det slik at for vetnedgang, så fungerer det meste - forskjellene er "kvaliteten" på nedgangen, eller hvor mye muskler du mister (ikke *om* du mister, men *hvor mye*). Det viktigste er egentlig å holde proteininntaket relativt høyt, hvilket ofte får en smell når folk skal gå ned i vekt og bare kutter mat. Som jeg skrev i første innlegget mitt kan du satse på å få i deg ca 2g protein per kilo kroppsvekt, og så tar du resten fra der du finner ut at kroppen trives best.

Du kan bruke diett.no for å få oversikt over hva du faktisk tar til deg av næring

Okei, den er grei. Takk for god hjelp :-) Har lest artiklene til Vegard og de har vært til stor hjelp. Skal ta i bruk diett.no, og få en bedre oversikt :-)