treningsprogram: 2 splitt eller fullkropp?

[Celine]

Hei, lurer på om dette er grei fordeling av øvelser på en dag? Eller burde man heller kjøre en dag med ben og en dag med armer hver for seg? Har hvertfall lest mange steder at man burde ha knebøy og markløft på forskjellige dager, stemmer dette eller?

ca 8-10 rep x 3

A

Oppvarming

Bulgarske utfall

Knebøy

Foroverbøyd roing

En hånds skulderpress med manual

Benkpress

Nedtrekk

Planke trx

B

Oppvarming

Utfall

Markløft

Skulderpress

Sittende roing

Planke

[Dovendyret]

Hvor lenge har du trent og hva er målene dine?

[Felicie]

Ville anbefalt deg å legge knebøy og markløft først i programmet, da dette er øvelser som involverer store deler av kroppen og som er såkalte "baseøvelser"

[Celine]

Hvor lenge har du trent og hva er målene dine?

Har trent på sats i 1 år snart, men begynte å trene baseøvelsene for ca 4 måneder siden. Før har jeg gått på gruppetimer for det meste og brukt tid på apparater (noe jeg ikke gjør lenger). Før det har jeg drevet aktivt med friidrett, tennis, dans osv.

Målet er å å få litt mer markerte magemuskler og bli sterkere (men har ikke lyst på så mye mer muskler egentlig).

[Aurelius]

Isåfall er et fullkropp-program absolutt å anbefale. Mest resultater for pengene for minst mulig tid investert.