Går det an å trene opp en flat rumpe?

[Gjest]

Oppdaget plutselig at rumpa er flat. What to do?? Er det håp? Hvor ofte og hvilke øvelser bør man trene?

[Aequitas]

Knebøy, hip thrusth, glute bridge, utfall

[OhMickey]

Klart det går ann Det krever dedikert styrketrening da, jobber med det samme selv. Sverger til knebøy og bulgarske utfall!

[Gjest]

Men hvor ofte for å få en grei effekt av treningen? Slik at det gir synlige resultater før sommeren :-)

Jeg fikk plutselig litt sjokk i dag. Den har ikke alltid vært så flat.

[OhMickey]

  "Camilla78 skrev:

Men hvor ofte for å få en grei effekt av treningen? Slik at det gir synlige resultater før sommeren

Jeg fikk plutselig litt sjokk i dag. Den har ikke alltid vært så flat.

Trener du til vanlig? Styrke?

Muskelen bør vel trenes 2-3 ganger i uka for optimalt resultat, og får å se rask fremgang.

Her er ett godt program: http://fitnessbloggen.no/rumpe-trening/

[Halvtfinsk]

+ MAT

[Freckles]

Jobber også med saken. Var på god vei takket være knebøy, utfall, bulgarske utfall og markløft (+ noe glute bridge eller hip thrust innimellom) samt nok mat.

Men så kom en høst med mye stress og dårlig matlyst.... så nå er det bare å spise seg opp i styrke igjen og få rumpa til å vokse. Grunnlaget er vel bedre denne gangen(y)

[Gjest]

Trener lite styrke egentlig, men bør det

[Aequitas]

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Tenker du vil komme langt med et sånt program, siden du ikke er vant til å trene mye styrke 2-3 ganger i uka, og vær flink med maten, så skal du se det ikke er bare rumpa som ser smashing ut etterhvert

[Gjest]

Takk for det. Jeg har jo lyst til å bli sterkere. Trenger det for å prestere på sykkelen :-)